Lēciena virve neapšaubāmi ir visefektīvākais un ekonomiskākais veids, kā sadedzināt taukus, izmantojot aerobos vingrinājumus.
Lēciena virve sadedzina aptuveni 1000 kalorijas stundā un uztur sirdsdarbības ātrumu, kas ir aptuveni līdzīgs skriešanai, kas var palīdzēt sadedzināt vēl vairāk tauku.
Lecamauklai ir brīnišķīga ietekme uz veiklību, stāju, līdzsvaru, koordināciju un lokanību.
Lecamaukla var radīt sprādzienbīstamu spēku ikru muskuļos un stiprināt un tonizēt augšstilbu un sēžamvietas muskuļu šķiedras.
Katru dienu 30–60 minūšu lēkšana ar virvi var radīt ievērojamas izmaiņas pēc četrām nedēļām.
Sākumā nav noteikta noteikta laika ierobežojuma lēkšanai ar virvi; tas var būt 5 minūtes, 10 minūtes vai vairāk.
Pielāgojiet savu grafiku, pamatojoties uz savu līmeni, un sekojiet pakāpeniskai progresam.
Uzlabojoties sportiskajām spējām, jūs varat lēkt ar virvi ilgāku laiku, un uzlabosies arī tauku{0}zaudējumu rezultāti.
Tomēr tiem, kam ir liekais svars, ieteicams ilgstoši nelēkt pa virvi, jo tas var pārmērīgi noslogot ceļgalus.
Pirms lēkšanas ar virvi ieteicams kārtīgi iesildīties. Ja jūtat diskomfortu ceļgalos, lecot pa virvi, apstājieties.
Kā visefektīvāk vingrot ar lecamauklu
5 minūšu komplekti. Katrā komplektā pārmaiņus veiciet 30 sekundes ātru un 30 sekundes lēnu.
Pēc katra komplekta atpūtieties 30 sekundes. Atkārtojiet 6 komplektus.
Ja jūs jau esat labs lecamauklas sportists, izmēģiniet šos uzlabotos lecamauklas vingrinājumus:
① Vienas kājas-lēciens
② Šķērss{0}}lēciens
③ Priekšējās-aizmugures krusteniskās-kājas lēciens
④ Augsts{0}}kājas lēciens
Populāri tagi: lecamauklas fitness, Ķīnas lecamauklas fitnesa ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
