01
Ar vienu roku turiet rokturus katrā virves galā.
Parasti vienu kāju novietojiet virves vidū.
Salieciet elkoņus un paceliet apakšdelmus horizontāli.
Virve tiek izstiepta vēlamajā garumā, kad tā ir taisna.
02
Lecam ar virvi, lec un piezemējies uz kāju bumbām.
Nekad nenosēdieties uz papēžiem vai kājām, lai izvairītos no smadzeņu satricinājuma.
Lēkšanas laikā izvairieties no ekstremāliem ķermeņa izliekumiem; saglabāt dabisku, saliektu stāvokli.
Lēkšanas laikā elpojiet dabiski un ritmiski.
03
Šūpojoties uz priekšu, turiet augšdelmus cieši pie sāniem, elkoņus nedaudz uz āru un augšdelmus aptuveni horizontāli.
Izmantojiet plaukstu locītavas, lai nolaupītu un iekšēji pagrieztu rokas, pārvietojot tās ar apļveida kustībām sānos.
Ar katru šūpošanos virve griežas no zemes, caur ķermeni un uz augšu un uz leju.
Virves griešanās ātrums ir proporcionāls jūsu rokas šūpošanās ātrumam.
Jo ātrāk šūpojaties, jo ātrāk griežas.
Lecamaukla stiprina muskuļus un uzlabo sirds un plaušu darbību.
Šis šķietami vienkāršais lēkšanas vingrinājums faktiski izmanto visus ķermeņa muskuļus, lai pārvarētu gravitāciju, lecot vietā.
Tas darbina daudzas lielas muskuļu grupas, īpaši kāju muskuļu spēku un izturību.
Lai gan nav iespējams izveidot vēdera muskuļus, tikai lecot ar virvi, tas ir ārkārtīgi izdevīgi, lai uzlabotu muskuļu kontrakcijas spēku un muskuļu masu visā ķermenī.
Turklāt lecamaukla parasti sasniedz augstu intensitāti īsā laika periodā, kas nozīmē, ka ir nepieciešama efektīva skābekļa izmantošana īsā laika periodā.
Tam nepieciešama spēcīga plaušu ventilācijas un apmaiņas funkcijas, spēcīga sirds kontrakcijas un sūknēšanas funkcija, kā arī augsta sirds un asinsvadu transporta efektivitāte.
Populāri tagi: lecamauklas krelles, Ķīna lecamauklas krelles ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
