Šaurs{0}}rokturis, hanteles nospiešana
Šī kustība galvenokārt vingrina tricepsu brachii kopumā, kā arī stimulē lielā krūšu kaula iekšējo pusi.
Apmācības metode:
Apgulieties uz hanteles sola, turiet hanteles, salieciet elkoņus, nolaidiet hanteles līdz krūškurvja apakšējai daļai un pēc tam spiediet tās uz augšu, līdz rokas ir gandrīz taisnas.
Sēdošs virs galvas hanteles saliekšana un pagarināšana
Šī kustība ir īpaši stimulējoša tricepsa brachii garajai galvai.
Apmācības metode:
Apsēdieties uz hanteles sola, turiet hanteles ar abām rokām uz aizmuguri un virs galvas, salieciet elkoņus, pilnībā nolaidiet hanteles un pēc tam iztaisnojiet rokas kustības sākuma stāvoklī.
Stāvot hanteles priekšējā pacelšana
Šī kustība galvenokārt vingrina priekšējo deltveida muskuļu.
Apmācības metode:
Stāviet vertikāli, turiet hanteles ar abām rokām, visa procesa laikā nedaudz salieciet elkoņus un paceliet hanteles priekšā, līdz tās ir vienā līmenī ar pleciem.
Stāv hanteles sānu pacelšana
Šī kustība galvenokārt vingrina vidējo deltveida muskuļu.
Apmācības metode:
Stāviet dabiski, turiet hanteles ar abām rokām tā, lai īkšķa pamatne būtu vērsta pret ķermeņa priekšpusi, un visa procesa laikā nedaudz salieciet elkoņus. Pēc tam paceliet hanteles uz sāniem, līdz tās ir vienā līmenī ar pleciem, un virziet īkšķa pamatni uz leju kustības augšdaļā.
Populāri tagi: hanteles 5kg, Ķīnas 5kg hanteles ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
