Saliekts-virs hanteles sāniski
Šī kustība galvenokārt vingrina aizmugurējo deltveida muskuli.
Apmācības metode:
Noliecieties par 45-60 grādiem, turiet hanteles vienu pret otru, visa procesa laikā nedaudz salieciet elkoņus, vispirms nolaidiet hanteles zem ķermeņa un pēc tam paceliet tās uz sāniem, līdz hanteles atrodas vienā līmenī ar pleciem.
Stāv hanteles paraustīt plecus
Šī kustība galvenokārt vingrina augšējo trapecveida muskuļu.
Apmācības metode:
Stāviet vertikāli, ar abām rokām turiet hanteles pretī viena otrai un pabeidziet plecu paraustīšanu.
hanteles sēdvietas{0}}
Šī kustība galvenokārt vingrina kopējo vēdera taisno muskuļu.
Apmācības metode:
Nogulieties uz jogas paklājiņa, salieciet elkoņus, ar abām rokām turiet hanteles pretī vienu otrai, novietojiet hanteles ķermeņa priekšā, iztaisnojiet kājas un pabeidziet sēdus{0}}.
Stāvošs hanteles sānu saliekums
Šī kustība galvenokārt vingrina ārējos (iekšējos) slīpos vēdera muskuļus.
Apmācības metode:
Stāviet dabiski, turiet vienu roku aiz galvas, ar pretējo roku turiet hanteli un veiciet sānu līkumus, pārmaiņus abās pusēs.
Populāri tagi: hanteles 10kg, Ķīnas hanteles 10kg ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
