Galvenais nopelns pleca elastīgajai rotācijai pieder "rotatora manžetes muskuļiem" - 4 mazajiem muskuļiem, kas ap pleca locītavu kā piedurkne (supraspinatus, infraspinatus, teres minor, subscapularis).
Funkcija:
Stabilizējiet plecu locītavu: neļaujiet pleca kaula galvai (augšdelma kaulam) skraidīties locītavas ligzdā kustības laikā.
Palīdziet rokai griezties: (iekšējā rotācija, ārējā rotācija).
Īpašs darbības spēks: piemēram, rokas pacelšanas darbība.
Svarīgums: tie ir maza izmēra un ierobežoti, taču tie ir pakļauti lielam spiedienam!
Tiklīdz ievainots (sasprindzināts, saplēsts, iekaisis), tas tieši izraisīs sāpes plecos, vājumu un ierobežotas kustības.
Vairāki nepareizi punkti radīs lielu spiedienu uz rotatora aproci un pat to ievainos:
Slikta "virs galvas" pozas kontrole: plaukstas un elkoņi lido apkārt!
Nepareiza demonstrācija: Kad hantele ir pacelta virs galvas, plaukstas locītava sabrūk vai pārāk daudz pagriežas atpakaļ; elkonis atveras pārāk daudz ("T" formā vai pat plašāk).
Kāpēc sāp rotatora aproce?
Supraspinatus saspiešana: pārmērīga elkoņa nolaupīšana spiedīs augšdelma kaula galvu uz augšu, stipri saspiežot supraspinatus cīpslu (kas atrodas šaurā telpā zem akromiona).
Atkārtota saspiešana un berze var viegli izraisīt tendinītu (vienu no galvenajiem plecu sadursmes sindroma cēloņiem) vai pat mikro-plīsumus.
Vispārējā rotatora manžetes nestabilitāte: nepareiza poza iznīcina lāpstiņas stabilitāti, un mazie rotatora aproces muskuļi ir spiesti strādāt pārslodzi, lai saglabātu locītavas stabilitāti, kas ir pakļauta nogurumam un savainojumiem ilgā laika periodā.
Populāri tagi: 1kg hantele, Ķīna 1kg hanteles ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
