Vispirms apsēdieties uz kāju presēšanas mašīnas, ar muguru cieši pret paklāju un kājas stingri uz kāju presēšanas iekārtas pedāļiem.
Pamatojoties uz parasto dubultpēdu{0}}stāju, veiciet vēl vienu soli uz augšu, nedaudz pagriežot gūžas locītavu uz āru.
Kustības laikā kustieties lēnām un vienmērīgi, katra kustība ilgst 2-4 sekundes, un atkārtojiet 8-10 reizes.
Pievērsiet uzmanību elpošanas regulēšanai.
Turiet ceļus un papēžus taisnā līnijā un nesalieciet ceļus uz iekšu un neatveriet tos pārāk daudz.
Nodrošiniet kustības nepārtrauktību, neapturiet un nofiksējiet ceļus.
Pēc pareizas kustības nodrošināšanas esat apguvis pusi no kāju presēšanas mašīnas.
45 grādu slīpuma kāju presēšanas mašīnai ir 45 grādu rumpja slīpums. Kad apakšējās ekstremitātes ir saliektas gurnā un ceļgalā, mugurkaula jostas daļas un sēžamvietas var relatīvi stabili piestiprināt pie kāju presēšanas mašīnas, pateicoties slīpā dēļa fiksācijai un atbalstam, kas vairāk veicina koncentrēšanos uz kāju saliekšanu un pagarināšanu.
Tas labi ietekmē augšstilba četrgalvu kaula trenēšanu, kā arī ļoti labi aizsargā vidukli, īpaši augšstilba aizmugurējo muskuļu nostiprināšanas treniņā ar pēdām augstu.
Tomēr tieši tāpēc, ka slīpās atpakaļgaitas pedāļu kustības gūžas saliekuma un pagarinājuma diapazons ir mazs, sēžamvietas un augšstilbu aizmugures trenēšana ir salīdzinoši nepietiekama, kas radīja 90 grādu plakanu pedāļu mīšanas mašīnu.
Populāri tagi: kāju preses iekārtu aprīkojums, Ķīnas kāju preses iekārtu iekārtu ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
