Kāju prese, kā norāda nosaukums, ir kāju preses treniņš apgrieztā stāvoklī.
Vispirms apgulieties ar stumbru un iegurni slīpi vai plakaniski uz kāju presēšanas mašīnas aizmugures, izstiepiet pēdas un uzkāpiet uz kāju presēšanas dēļa, nolieciet svaru skrūvi, pēc tam lēnām salieciet gurnus un ceļus, lai nolaistu kāju presēšanas dēļa rāmi tā, lai jūsu augšstilbi būtu tuvu krūtīm, tādējādi pabeidzot gurnu muskuļu un kāju ekscentriskās kontrakcijas treniņu; tad gūžas un kāju muskuļi koncentriski saraujas, izstiepiet gurnus, ceļus un potītes, lai iztaisnotu ceļa locītavas atpakaļ sākotnējā stāvoklī, tādējādi pabeidzot pilnu kāju presēšanas kursu{1}}.
1) Vidējā pozīcija: tas ir, pēdas ir novietotas kāju presēšanas dēļa vidū tādā pašā platumā kā pleci, lai varētu vispusīgi trenēt gurnu un kāju muskuļus;
2) Plašs pēdas attālums: pēdas attālums ir platāks par plecu platumu vai divreiz plecu platumu. Tas var stiprināt iekšējos augšstilbu muskuļus, piemēram, vastus medialis;
3) Šaurs pēdas attālums: pēdas attālums ir šaurāks par plecu platumu vai 0,5 reizes lielāks par plecu platumu. Tas var stiprināt muskuļus augšstilba ārpusē, piemēram, vastus lateralis;
4) Augstas kājas: novietojiet kājas uz pedāļa dēļa augstākās pozīcijas. Tas var stiprināt paceles cīpslas sēžamvietā un augšstilba aizmugurē;
5) Zemas pēdas: novietojiet kājas uz pedāļa dēļa apakšējās pozīcijas. Tas var stiprināt četrgalvu muskuļus augšstilba priekšā;
6) Ceļa un potītes pagarināšanas treniņš: Iztaisnojiet kāju (ceļgals taisns) un veiciet potītes saliekšanu un pagarināšanu, lai stiprinātu tricepsa ikru; tāpat dažādi pēdu attālumi var arī stiprināt ikru iekšējo un ārējo galvu.
Populāri tagi: komerciāla kāju preses mašīna, Ķīnas komerciālo kāju preses mašīnu ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
