Apmācības mērķi
Palieliniet muskuļu izmēru (četrgalvu, gluteus maximus)
Uzlabojiet sprādzienbīstamu spēku un izturību
Atbalstiet saliktās apmācības iespējas, piemēram, pietupienus un pacēlumus
Darbības punkti
Izmantojiet vidēju vai lielu svaru
Kontrolējiet ritmu (3 sekundes, lai pazeminātu, 1 sekunde, lai paceltu), lai stiprinātu ekscentrisko vadību
Pielāgojiet pēdas stāvokli (augsta pēdas pozīcija stimulē sēžamvietu, zema pēdas pozīcija stimulē četrgalvu muskuļus)
Ieteicamais treniņu plāns (mērķis: muskuļu hipertrofija)
Darbību komplektu skaits: 4~5 komplekti
Svara izvēle: maksimālais pieļaujamais svars 60–75%
Atkārtojas vienā komplektā: 10-12 reizes
Atpūtas laiks: 60-90 sekundes
Izvēles variācijas
Dažādi pēdu platumi (parasti, šauri, plati)
Nospiediet vienu{0}}kāju vienā pusē (puse no svara)
Piesardzības pasākumi
Izmantojiet drošības sprādzes vai ierobežotājus
Nav ieteicams aizturēt elpu, spiežot (lai nepalielinātu vēdera spiedienu)
Pēc treniņa ieteicams izstiept četrgalvu un sēžas muskuļus
Piezīme: Rehabilitācijas apmācība jāveic fizioterapeita vai ārsta vadībā
Apmācības mērķi
Atjaunojiet ceļa vai gūžas kustīgumu un muskuļu spēku
Uzlabojiet neiromuskulāro kontroli
Izvairieties no muskuļu atrofijas
Kustības galvenie punkti
Izmantojiet īpaši vieglu svaru vai bez svara
Lēnas un kontrolētas kustības
Ceļa locītavas saliekšanas un pagarinājuma leņķi tiek kontrolēti ārsta atļautajā diapazonā (parasti ne vairāk kā 90 grādi)
Jūs varat veikt tikai daļēju kustību diapazonu
Ieteicamais treniņu plāns
Komplektu skaits: 2~3 komplekti
Svara izvēle: 20–30% no maksimālā svara, ko varat izturēt, vai bez svara
Reižu skaits komplektā: 12-20 reizes
Atpūtas laiks: vairāk nekā 90 sekundes
Piezīmes
Veiciet rehabilitācijas stiepšanos un ledus iepakojumu pirms un pēc treniņa
Novērtējiet sāpju līmeni pirms katra treniņa (nedrīkst pārsniegt 3/10)
Ja jūtat locītavu nestabilitāti, tirpšanu, iesprūšanu utt., nekavējoties pārtrauciet
Izvairieties no dziļas kāju pacelšanas vai sprādzienbīstamas atspiešanās{0}}
Populāri tagi: kāju presēšanas mašīna lieljaudas, Ķīnas kāju preses lieljaudas ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
