Kāju vingrošanas ritenis

1. darbība: Ab riteņa ceļgala izliekums un vēders

1. Noliecieties, atbalstiet ķermeni ar rokām tieši zem pleciem, izstiepiet kājas uz aizmuguri un ar kājām uzkāpiet uz ab riteņa roktura.

2. Iztaisnojiet muguru, piespiediet spēku uz vēderu un virziet kājas uz priekšu ar ceļiem, lai virzītu ab riteni uz priekšu.

3. Apturiet darbības augšpusē un pēc tam lēnām atgriezieties sākotnējā pozīcijā

2. darbība: guļus un riteņa kājas izliekums

1. Apgulieties uz muguras, ar kājām uzkāpiet uz ab riteņa roktura, salieciet elkoņus, atbalstiet ķermeni ar augšdelmiem, pleciem un galvu un pakariet sēžamvietu gaisā.

2. Pievelciet vēderu, izveidojiet taisnu līniju ar ķermeni un ar papēžiem velciet ab riteni pret sēžamvietu.

3. Apturiet augšpusē un pēc tam atgriezieties pretējā virzienā

3. darbība: staigāšana ar balsta ratu

1. Noliecieties, novietojiet rokas tieši zem pleciem, izstiepiet rokas un nedaudz salieciet elkoņus

2. Uzkāpiet ar kājām uz ab riteņa roktura, iztaisnojiet kājas, iztaisnojiet muguru un izveidojiet taisnu līniju ar visu ķermeni.

3. Virziet rokas uz priekšu secīgi, virzot ab riteni uz priekšu

4. darbība: taisns rokas atbalsts uz ab riteņa

1. Noliecieties, ar abām rokām turiet aiz ab riteņa roktura, izstiepiet kājas plecu-platumā un iztaisnojiet tās atpakaļ.

2. Turiet muguru taisnu, turiet ķermeni taisnā līnijā, turiet ķermeni stabilu un pievelciet visu ķermeni.

3. Turpiniet kustēties un elpojiet vienmērīgi