Ab ritenis ir ļoti efektīvs līdzeklis vēdera muskuļu trenēšanai, taču, lai sasniegtu vēlamo efektu, katru reizi ir jāpievērš uzmanība ne tikai vingrinājumu skaitam, bet arī jāapgūst pareizas lietošanas metodes un piesardzības pasākumi.
Tajā pašā laikā kopā ar citiem vēdera vingrinājumiem jūsu vēdera treniņš var būt visaptverošāks un efektīvāks.
Turēsimies pie zinātniskās apmācības, veidosim stingru un plakanu vēderu, lai iegūtu veselīgu un skaistu figūru!
Sākotnējais posms Ja jūs tikko sākat lietot ab riteni, ieteicams veikt tikai 1 komplektu dienā, 5-7 kustības katrā komplektā.
Visu procesu var pabeigt 5 minūtēs. Tas var palīdzēt izvairīties no vēdera muskuļu sasprindzinājuma un pārmērīga sāpīguma.
Starpposms: ieejot starpposmā, jūs varat palielināt līdz 2-3 komplektiem dienā, 10-15 kustības katrā komplektā.
Viss process aizņem apmēram 15 minūtes. Šajā laikā muskuļu sasprindzinājums tiks samazināts, jo jūsu muskuļu izturība ir uzlabojusies.
Uzlabotā stadija: Tiem, kam jau ir noteikts tonālais krēms, ieteicams veikt vairāk vai vienāds ar 3 komplektiem dienā, 12-20 kustības vienā komplektā.
Tādā veidā apmācību var pabeigt pusstundas laikā.
Nobeiguma piezīme: Neēdiet pārāk daudz pārtikas 1-2 stundas pirms vēdera treniņa, lai izvairītos no diskomforta vēderā treniņa laikā.
Pirms treniņa soli pa solim ieteicams veikt visa ķermeņa dinamisko iesildīšanos-un pilnībā izstiept vidukli, vēderu, plecus, rokas un citas daļas.
Turklāt cilvēkiem ar muguras lejasdaļas problēmām un jostas diska trūci jābūt īpaši piesardzīgiem, veicot vēdera vingrinājumus ceļos vai stāvus.
Pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu un sirds un asinsvadu slimībām, lūdzu, esiet piesardzīgs, veicot šo vingrinājumu.
Populāri tagi: Silent Spinner vingrošanas ritenis, Ķīnas klusā vērpēja vingrošanas riteņu ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
