Trīsriteņu velotrenažieris

1. Pārmērīga intensitāte

1. Lietojot vēdera riteni, vidukļa stiprums ir būtisks. Ja vingrinājumu intensitāte ir pārāk augsta, tas var izraisīt vidukļa muskuļu nogurumu vai sasprindzinājumu, tādējādi izraisot muguras sāpes.

2. Parasti dienā tiek veikti 3 vingrinājumu komplekti, 5-7 katrā komplektā, un kopā ir piemēroti aptuveni 7-20 vingrinājumi. Savukārt, ja tikai sāc izmantot vēdera riteni vingrošanai, ieteicams veikt mazāk, 1-2 komplektus, un iemācīties iet tālāk soli pa solim, citādi ķermenis neiztur un viegli gūt traumas. Ik pārdienas vingrojot, efekts ir labāks.

3. Dienas vingrojumu laiku vislabāk kontrolēt 10-30 minūšu laikā, tas ir, atpūtas laiks starp katru vingrinājumu komplektu nedrīkst būt pārāk garš, un atpūtas laiks starp grupām ir jāietur 2 minūšu laikā, lai panāktu labāko efektu.

2. Nepietiekams vēdera spēks

Ja pats vēdera spēks ir nepietiekams, it īpaši vēdera taisnās zarnas spēks ir nepietiekams, vingrojuma laikā nevar labi savilkt vēderu, nevar iztaisnot rumpi, nokritīs sēžamvieta, un viduklis būs saliekts, tāpēc viduklis izturēs lielu spiedienu, kas radīs sāpes.

3. Kā novērst muguras traumu, veicot vēdera riteņa vingrinājumu

1. Pirms treniņa iesildieties Pirms vēdera riteņa izmantošanas vingrošanai, ieteicams veikt pilnu iesildīšanos-, kas var ne tikai uzlabot vingrojumu efektu, bet arī novērst sporta traumas.

2. Nodrošiniet pareizu stāju Lietojot vēdera riteni, rokām jābūt taisnā stāvoklī, mugurai jābūt nedaudz izliektai, vai vismaz mugurai jābūt taisnai, sēžamvietai nedrīkst būt pacelta, vēderam jābūt pievilktam.

3. Vingrinājumiem jābūt pakāpeniskiem. Neprasiet sev izmantot vēdera riteni, lai sākumā veiktu desmitiem reižu. Sāciet ar nelielu intensitāti. Tiem, kas tikko izmantojuši vēdera apvidus riteni, vislabāk ir vispirms izmantot stilu, kas vērsts pret sienu un noliekties uz ceļiem, un vingrot soli pa solim.

4. Ikdienā nostiprini vidukļa un vēdera spēku. Ja viduklis un vēders ir salīdzinoši vājš, pirms vēdera ritenīša lietošanas vislabāk ir veikt sēdus-, gurkšņus un citas kustības, lai stiprinātu vidukli un vēdera spēku, lai izvairītos no vidukļa traumēšanas, lietojot vēdera riteni.