Kustības amplitūda un kustības ātrums
Sākumā vairāk saliec elkoņa locītavu, kas ietaupīs spēkus, un tad pamazām palielini leņķi starp apakšdelmu un augšdelmu.
Protams, pamazām jāpalielina arī grūšanas attālums uz priekšu, kā arī nevajadzētu pakļaut vidukļa un vēdera muskuļus un mugurkaulu nepanesām slodzēm.
Šīs kustības galvenais spēks ir vēdera muskuļi, un latissimus dorsi sadarbosies ar spēku.
Noteiktu lomu spēlē muguras lejasdaļas un vidukļa muskuļi, un visam rumpim jābūt saliektam uz priekšu.
Ja jūs nevarat bez kontroles noliekties uz aizmuguri, tas nozīmē, ka serdes spēks nav sasniedzis līmeni, kas var kontrolēt ab riteni, un jums joprojām ir vēlreiz jāvingrinās dēļu atbalsts un plakana stumšana{0}}.
Galvenie punkti ab riteņa apmācības procesā
1. Kustības laikā darbojas tikai pleca locītava, gūžas locītava un ceļa locītava
Spiežot un velkot ab riteni, ir aktīva tikai pleca locītava, gūžas locītava un ceļa locītava (sešas locītavas pa pāriem), un pārējās saites ir jānofiksē, pretējā gadījumā priekšējie zobi netiks saglabāti.
Vingrinājuma laikā, ja vēdera muskuļi pēkšņi tirpst, nekavējoties pārtrauciet.
Ja jūsu plecu locītavas un mugurkauls jūtas neērti, lūdzu, nekavējoties pārtrauciet. Nedariet to stīvi.
2. Turiet muguru taisni
Vingrinājuma laikā jums jāpievērš uzmanība mugurai, lai tā nenoslīdētu uz leju, lai mugura būtu nedaudz izliekta vai vismaz lai mugura būtu taisna.
Ja jūs nevarat nodrošināt kustības precizitāti, jūs varat ievainot muguras lejasdaļu.
Jo ceļgala ripināšanas ab riteņa treniņā tā ir taisnā vēdera izometriska kontrakcija, tas ir, kustības laikā vēdera taisnais zars tiek uzturēts savilktā stāvoklī un netiks izstiepts vai saīsināts, tāpēc, ja jums ir kāda stumbra izliekšana vai pagarinājums, jūs to izdarījāt nepareizi.
Populāri tagi: riteņu vingrošanas veltnis, Ķīnas riteņu vingrošanas veltņu ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
