1. darbība
Iztaisnojiet muguru, pievelciet serdi, salieciet gurnus un noliecieties, līdz rumpis ir paralēls zemei
Turiet hanteles ar plaukstām viena pret otru, dabiski nokarieties ikru priekšā un nedaudz salieciet elkoņus
Izelpojiet, pagrieziet rokas uz āru un iedomājieties, ka jūsu rokas ir vērstas uz augšu
Turiet elkoņus fiksētus un paceliet hanteles uz abām pusēm paralēli mugurai
Ieelpojiet, kontrolējiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī, 45 sekundes katrā komplektā
Ieguvumi: uzlabojiet plecu aizmugurējā saišķa vājumu un izveidojiet taisnā-leņķa plecu līniju
Mērķa muskuļu grupas: dominē deltveida muskuļa aizmugurējais saišķis, trapecveida muskuļa vidējā un apakšējā daļa
2. darbība
Stāviet ar kājām gurnu-platumā, iztaisnojiet muguru un skatieties uz priekšu
Turiet hanteles ar abām rokām perpendikulāri ķermeņa sāniem, ar plaukstām viena pret otru
Izelpojot, lēnām paceliet hanteles atpakaļ un uz augšu līdz vidukļa augstumam
Palieciet augstākajā punktā 1 sekundi, ieelpojiet un atgriezieties sākuma pozīcijā, 45 sekundes katrā komplektā
Ieguvumi: veidojiet taisnas plecu un muguras līnijas un novērsiet plecu locītavu traumas
Mērķa muskuļu grupas: dominē deltveida muskuļa aizmugurējais saišķis, tricepss
Populāri tagi: smilškrāsas hanteles, Ķīnas smilškrāsas hanteles ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
