1. darbība
Stāviet ar kājām plecu{0}}platumā, mugura taisna, acis skatās uz priekšu, serde ir pievilkta
Turiet hanteli ar abām rokām, dabiski novietojiet to uz vēdera, elkoņus nedaudz saliekot
Izelpojiet, izmantojiet priekšējo deltveida muskuļu, lai paceltu hanteli gar ķermeņa priekšpusi plecu augstumā
Ieelpojiet, lēnām nolaidieties sākuma stāvoklī, 45 sekundes katrā komplektā
Ieguvumi: veidojiet plecu kontūru, koriģējiet "apaļo plecu" stāju un uzlabojiet plecu locītavas stabilitāti
Mērķa muskuļu grupa: priekšējais deltveida muskulis, tricepss
2. darbība
Stāviet ar kājām gurnu-platumā, nedaudz saliektiem ceļiem, taisnu muguru, cieši sasprindzinot serdi
Turiet hanteles ar abām rokām abās ķermeņa pusēs, plaukstas viena pret otru, elkoņi nedaudz saliekti
Izelpojiet, izmantojiet vidējo deltveida muskuļa saišķi, lai virzītu augšdelmu uz sāniem un uz augšu
Augšdelms ir paralēls zemei, un maksimālā kontrakcija ir 1 sekunde
Ieelpojiet, kontrolējiet hanteles, lai atgrieztos sākuma stāvoklī, ķermenis nedreb, 45 sekundes komplektā
Ieguvumi: Uzlabojiet "apgrieztā trijstūra" ķermeņa attiecību, izlabojiet apaļo plecu un krūšu slikto stāju
Mērķa muskuļu grupas: dominē vidējais deltveida muskuļa saišķis, priekšējais deltveida muskuļa saišķis un infraspinatus muskulis
Populāri tagi: skaistas hanteles, Ķīna skaistu hanteles ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
