Maza hanteles roka + krūškurvja veidošanas vingrinājums, vienlaikus sasprindzinot rokas, var arī samazināt sānu krūtis.
Sievietes bieži izmanto mazus svarus un vairākas reizes veic pretestības vingrinājumus, vienlaikus stiprinot muskuļu spēku, tie nepadara līnijas biezākas.
Padomi: Mazo hanteles svars ir 0,5 kg iesācējiem, 1-1,5 kg pamata praktizētājiem, un to vietā var izmantot divas pudeles minerālūdens pudeles, ja nav hanteles.
Atcerieties pirms treniņa iesildīt plecu locītavas.
1. darbība
Asana prakses informācija:
Saglabājiet guļus stāvokli, salieciet elkoņus un atveriet tos uz abām pusēm, izelpojiet, pievelciet serdi, cieši turiet hanteles ar kreiso un labo roku un pārmaiņus izstiepiet tās uz augšu, ieelpojiet, atgriezieties sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu 12-15 reizes.
2. darbība
Asana prakses informācija:
Saglabājiet hanteles guļus stāvoklī, cieši turiet hanteles ar abām rokām un novietojiet tās krūškurvja vidusdaļā un lejasdaļā, izelpojiet, pievelciet serdi, pabīdiet hanteles ar abām rokām uz augšu, ieelpojiet, atgriezieties sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu 12-15 reizes.
3. darbība
Asana prakses informācija:
Saglabājiet guļus stāvokli, izelpojiet, ar abām rokām cieši turiet hanteles un atveriet tās uz abām pusēm, ieelpojiet, atgriezieties sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu 12-15 reizes.
Piezīme: Ja izvēlaties hanteles turēt cieši, jums jāpievērš uzmanība tam, lai hanteles turētu cieši, lai izvairītos no kritiena un sitiena. Iesācēji tā vietā var izmantot minerālūdens pudeles.
Populāri tagi: sarkanās hanteles, Ķīnas sarkano hanteles ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
