Uz priekšu Pacelšana
①Katrā rokā turiet 2 mārciņas smagu hanteli
②Stāviet ar kājām plecu{0}}platumā, ceļgaliem jābūt mīkstiem, plaukstām uz iekšu un plaukstām pieskaroties augšstilbu priekšpusei.
Pagrieziet plecus atpakaļ un pievelciet vēderu. Šī ir sākuma pozīcija.
③Tagad paceliet rokas plecu augstumā un atgriezieties sākuma punktā
④ Veiciet 3 komplektus pa 8-12 reizēm
Sānu vilkšana
①Stāviet ar kājām plecu{0}}platumā, ceļgaliem jābūt mīkstiem, plaukstām uz iekšu un plaukstām abās ķermeņa pusēs.
Pagrieziet plecus atpakaļ un vingriniet savu kodolu. Šī ir sākuma pozīcija.
②Tagad paceliet rokas no sāniem līdz plecu augstumam un atgriezieties sākuma punktā
③ Veiciet 3 komplektus pa 8-12 reizēm katrā
Tricepsa pagarinājums
①Nometieties ceļos un ar abām rokām turiet 5 vai 10 mārciņas smagu hanteli, ļaujot plaukstām novietot zem galvas vienā hanteles pusē, kā parādīts attēlā.
Uzlieciet rokas uz galvas, izstiepiet rokas un ielieciet hanteles aiz galvas.
②Ieelpojiet, salieciet elkoņus un lēnām nolaidiet hanteles aiz galvas. Apstājieties, kad jūsu elkoņi ir pilnībā saliekti.
③Izelpojiet un lēnām velciet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī.
④ Veiciet 3 komplektus, 8-12 reizes katrā komplektā.
Populāri tagi: hanteles 8 lbs, Ķīnas hanteles 8 lbs ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
