1. darbība: stāvus priekšējā pacelšana
Stāviet, atveriet kājas tādā pašā platumā kā iegurnis, iztaisnojiet muguru, atslābiniet plecus, nedaudz savelciet vēderu, turiet hanteles abās rokās un ļaujiet rokām dabiski nokrist uz abām ķermeņa pusēm, dūrēm atmuguriski.
Ieelpojiet, sagatavojieties.
Izelpojiet, turiet rumpi stabilu, paceliet labo roku no priekšpuses uz augšu, iztaisnojiet rokas un paceliet tās līdz plecu augstumam.
Ieelpojiet, atgriezieties sākuma stāvoklī.
Izelpojiet, pārslēdziet sānus.
Atkārtojiet vingrinājumu apmēram 40 sekundes un atslābiniet plecus.
2. darbība: sānu pacelšana stāvus + izliekšanās uz priekšu
Stāviet, atveriet kājas tādā pašā platumā kā iegurnis, iztaisnojiet muguru, atslābiniet plecus, nedaudz savelciet vēderu, abās rokās turiet hanteles, ļaujiet rokām dabiski nokrist uz abām ķermeņa pusēm, dūrēm pavērsot viena pret otru.
Ieelpojiet, sagatavojieties.
Izelpojiet, turiet rumpi stabilu un atveriet rokas uz abām pusēm.
Ieelpojiet, atgriezieties sākuma stāvoklī.
Izelpojiet, salieciet elkoņus un salieciet rokas uz augšu.
Atkārtojiet pārmaiņus vingrinājumu apmēram 40 sekundes.
3. darbība: noliecies-virs rokas pagarinājuma
Pacelieties, atveriet kājas iegurņa platumā, salieciet gurnus un ceļus, turiet muguru taisnu, nesalieciet vidukli, turiet hanteles abās rokās, salieciet elkoņus un ļaujiet apakšdelmiem būt paralēli zemei.
Ieelpojiet, sagatavojieties.
Izelpojiet, stabilizējiet rumpi un izstiepiet apakšdelmus uz aizmuguri.
Ieelpojiet, atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu 40 sekundes.
Populāri tagi: 5 lb hanteles, Ķīna 5 lb hanteles ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
