Pleca locītava ir cilvēka ķermeņa universālā ass un elastīgākā locītava ķermenī, taču tai ir slikta stabilitāte un tā ir pakļauta savainojumiem.
Plecu muskuļu stiprināšana var uzlabot locītavu stabilitāti.
Bieža ilgstoša sēdēšana pie rakstāmgalda izraisa sasprindzinājumu priekšējos muskuļos (krūšu muskuļi, priekšējie deltveida muskuļi) un vājumu aizmugurējos muskuļos (romboīdi, aizmugurējie deltveida muskuļi), kā rezultātā rodas krūškurvja{0}}turēšanas poza.
Mērķtiecīga plecu apmācība var līdzsvarot muskuļu spēku, atvilkt lāpstiņas un uzlabot apaļos plecus.
Vīriešiem plati pleci un šaurs viduklis ir galvenais mērķis un viena no perfekta ķermeņa pazīmēm.
Sievietēm taisnleņķa{0}}pleci un taisni atslēgas kauli veido plecu un kakla līnijas.
Vingrinājumi
Stāviet ar kājām gurnu-platumā, ievelciet vēderu un krūtis un nolaidiet lāpstiņas
Turiet hanteles ar abām rokām abās ķermeņa pusēs, plaukstām pavērsot viena pret otru
Izelpojot, paceliet hanteles uz abām pusēm, līdz augšdelmi ir paralēli zemei
Pēc tam izstiepiet hanteles uz priekšu un paceliet tās plecu augstumā
Ieelpojiet, nolaidiet hanteles sākuma stāvoklī, 45 sekundes vienā komplektā
Ieguvumi: pareizi noapaļoti pleci un izliekta muguras poza, uzlabo plecu locītavas stabilitāti
Mērķa muskuļu grupas: priekšējie, vidējie un aizmugurējie deltveida muskuļi
Populāri tagi: maināmās hanteles, Ķīna maināmo hanteles ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
