1. darbība: hanteles pacelšana
Pacelieties, atveriet kājas tādā pašā platumā kā iegurnis, iztaisnojiet muguru, atslābiniet plecus, nedaudz savelciet vēderu, abās rokās turiet hanteles, ļaujiet rokām dabiski karāties abās ķermeņa pusēs, un dūres ir vērstas pret ķermeni.
Ieelpojiet, sagatavojieties.
Izelpojiet, salieciet elkoņus un paceliet tos uz augšu.
Ieelpojiet, atgriezieties sākuma stāvoklī.
Atkārtojiet vingrinājumu 40 sekundes.
Piezīme: apakšdelmi nav augstāki par augšdelmiem.
2. darbība: spiediet uz augšu ar abām rokām
Pacelieties, atveriet kājas tādā pašā platumā kā iegurnis, iztaisnojiet muguru, atslābiniet plecus, nedaudz savelciet vēderu, turiet hanteles abās rokās, salieciet elkoņus uz augšu un pavērsiet dūres atpakaļ.
Ieelpojiet, sagatavojieties.
Izelpojiet, paceliet rokas uz augšu un pavērsiet dūres uz priekšu.
Ieelpojiet, atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu 40 sekundes.
3. darbība: vingrinājums ar hanteles stāvēšanu
Pacelieties, atveriet kājas iegurņa platumā, iztaisnojiet muguru, atslābiniet plecus, nedaudz savelciet vēderu, ar abām rokām turiet abus hanteles galus, paceliet to uz augšu un ļaujiet hantelei sasniegt galvas augstumu.
Ieelpojiet, sagatavojieties.
Izelpojiet, salieciet labo ceļgalu un paceliet to uz augšu, nolaidiet rokas, pievelciet hanteli pie ceļiem un pievelciet vēderu.
Ieelpojiet, atgriezieties sākuma stāvoklī.
Atkārtojiet vingrinājumu apmēram 40 sekundes.
Populāri tagi: profesionālās hanteles, Ķīnas profesionālo hanteles ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
