Hanteles ir neaizstājams spēka treniņu līdzeklis sporta zālē un mājas fitnesā, kas var efektīvi vingrināt muskuļus visās ķermeņa daļās.
Airēšana ar hanteles stāvus
Darbības soļi
Sākuma pozīcija: stāviet ar kājām plecu-platumā, katrā rokā turot pa hanteli, dabiski karājoties ķermeņa priekšā, ar plaukstu pret ķermeni.
Pavelciet hanteles: salieciet elkoņus un pavelciet hanteles līdz plecu augstumam, lai elkoņi vienmēr būtu augstāki par hanteles.
Maksimālā kontrakcija: kādu laiku palieciet maksimālā stāvoklī un sajūtiet plecu un trapecveida muskuļu kontrakciju.
Lēnām nolieciet: Lēnām novietojiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī un saglabājiet kontroli.
Piesardzības pasākumi
Kustības laikā turiet savu ķermeni stabilu un izvairieties no aizņemšanās vai šūpošanās.
Turiet elkoņus augstāk par hanteles, lai nodrošinātu, ka pleci pieliek spēku.
Izvēlieties sev piemērotu svaru un pārliecinieties, ka varat pabeigt visu kustību.
Piemērojami cilvēki
Piemērots vidēja līmeņa un progresīviem treneriem
Iesācēji var sākt ar vieglākiem svariem un pakāpeniski palielināt svaru
Apmācību biežums un piesardzības pasākumi
2-3 reizes nedēļā, 2-3 komplekti katru reizi, 8-12 reizes komplektā.
Pirms treniņa iesildieties un pēc treniņa izstaipieties, lai izvairītos no muskuļu bojājumiem.
Populāri tagi: 8 mārciņas hanteles, Ķīna 8 mārciņu hanteles ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
