Pietupieni ar hanteles lēcienu
Pietupieni ar hanteles lēcienu ir arī vairāku{0}}locītavu vingrinājumi.
Pietupiena laikā četrgalvu muskuļi ir atbildīgi par gūžas saliekšanu un ceļgala pagarinājumu, savukārt paceles muskuļi ir atbildīgi par ceļgala saliekšanu un gūžas pagarinājumu koordinācijā ar sēžas muskuļiem.
Parastā pietupienā gastrocnemius tiek aktivizēts pie 21,42% no maksimālās kontrakcijas, ko var izmantot kā atsauci, lai izprastu muskuļu aktivāciju lēcienu laikā.
Lēkšana var vēl vairāk aktivizēt ikru muskuļus un palielināt muskuļu aktivācijas ātrumu.
Pietupieni ar hanteles lēcienu ir piemēroti cilvēkiem, kuri veic plyometric apmācību vai nodarbojas ar sprādzienbīstamu sporta veidu.
Tie palīdz palielināt spēku un sprādzienbīstamību, uzlabo līdzsvaru un sadedzināt vairāk kaloriju.
Šāda veida pliometriskie treniņi var palielināt muskuļu masu un uzlabot jaudu un veiklību ķermeņa lejasdaļā.
Darbības soļi
Stāviet ar kājām paralēli un gurnu{0}}platumā.
Turiet hanteli katrā rokā un ļaujiet tai dabiski karāties pie sāniem ar plaukstām uz iekšu.
Apsēdieties ar gurniem tā, it kā jūs sēdētu krēslā, un pietupieties, līdz jūsu gurni ir aptuveni tādā pašā augstumā kā jūsu ceļi, ceļi ir saliekti apmēram 90 grādu leņķī.
Stingri atspiedieties no zemes, iztaisnojiet kājas un sprādzienbīstami leciet augšā.
Kad jūs stāvat taisni, nedaudz paceliet kājas no zemes un gravitācijas ietekmē atgriezieties sākuma stāvoklī.
Piezīmes
Saglabājiet labu ķermeņa augšdaļas stāju un izvairieties no saliekšanās vai pārāk lielas noliekšanās uz priekšu.
Pievelciet vēderu, lai palīdzētu pielikt spēku un aizsargātu muguru.
Nolaižoties, nedaudz salieciet ceļus, lai samazinātu ietekmi uz locītavām.
Turiet ceļus tieši virs potītēm, lai izvairītos no ceļu traumām.
Populāri tagi: astoņu mārciņu hanteles, Ķīna astoņu mārciņu hanteles ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
