Pietupiens ar hanteles kausu
Nosaukts pēc tam, kad hanteles tiek turētas starp rokām kā kausus.
Pietupiens ar hanteles kausu ir hanteles sumo pietupiens un tradicionālā hanteles pietupiens, apvienojot abu biomehāniskos aspektus.
Pietupienu ar hanteles kausu bieži izmanto tie, kuriem ir ierobežots treniņu aprīkojums, vai kā veidu, kā stiprināt četrgalvu un pamata muskuļus, salīdzinot ar parasto pietupienu.
Mērķtiecīgi muskuļi
Pietupiens ar hanteles kausu vienādi strādā četrgalvu, sēžas un paceles muskuļus.
Turklāt svara novietojums virs rumpja priekšpuses prasa vairāk stabilizējošu muskuļu piesaisti.
Vingrinājumu priekšrocības
Pietupienam ar hantelēm ir daudzas tādas pašas priekšrocības kā tradicionālajam pietupienam ar hantelēm - tas ir labi-noapaļots vingrinājums ķermeņa spēka un muskuļu masas samazināšanai.
Turklāt to var izmantot kā mugurkaulam{0}}draudzīgāku alternatīvu citām pietupienu variācijām, kas sver muguru.
Soļi
1. Stāviet ar kājām, kas ir nedaudz platākas par gurnu platumu, un turiet vienu hanteles galu katrā rokā krūšu augstumā.
Savelciet galvenos muskuļus, turiet mugurkaulu neitrālu un galvu uz priekšu.
2. Atspiediet gurnus atpakaļ, vienlaikus saliekot ceļus.
Hanteles arī turpmāk jāatrodas krūšu līmenī, elkoņiem starp kājām maksimāli pietupienu dziļumā.
3. Kad esat sasniedzis paralēlu vai zemāku dziļumu, izspiediet cauri papēžiem un atgriezieties sākuma pozīcijā.
Populāri tagi: krāsainas sešstūra hanteles, Ķīnas krāsaino sešstūra hanteles ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
