Bulgārijas dalītie pietupieni
Bulgāru pietupiens ar šķelšanos ir intensīvāka standarta pietupiena variācija{0}}abām kustībām svara treniņiem parasti ir jāizmanto hanteles.
Galvenā atšķirība starp bulgāru šķelto pietupienu un tradicionālo dalīto pietupienu ir tāda, ka pirmais paceļ trenažiera aizmugurējo pēdu.
Tas ievērojami palielina kustības līdzsvara prasības un pārnes lielāku svaru uz otru kāju.
Papildus hanteles Bulgārijas Split Squat ir nepieciešams sols vai līdzīga platforma, lai paceltu vienu kāju.
Mērķtiecīgas muskuļu grupas
Galvenokārt strādā četrgalvu muskuļi, bet mazākā mērā arī paceles cīpslas, ikru un sēžas muskuļi.
Vingrinājumu priekšrocības
Bulgārijas šķelto pietupienu var īpaši pieminēt starp pietupienu variācijām, jo tā ir efektīva vienpusēja kustība.
Lai gan tas nav gluži pietupiens ar pistoli, vienas kājas izmantošana kā stabilitātes avots tikai ļauj trenažierim pilnībā koncentrēties uz pareizu muskuļu saraušanu vienā pusē.
Turklāt Bulgārijas šķelto pietupiens nodrošina daudz lielāku kustību diapazonu nekā vairums citu dalītu pietupienu variantu.
Kā to izdarīt
1. Stāviet ar muguru pret soliņu un novietojiet vienu kāju uz sola aiz sevis.
Otrai pēdai jābūt pietiekami tālu uz priekšu, lai aizmugures kāju pagarinātu aiz jums.
Turiet hanteles un savelciet muskuļus, lai mugurkauls būtu neitrāls.
2. Nolaidiet ķermeni, vienlaikus saliekot ceļus.
Šī kustība jāturpina, līdz abi ceļi ir saliekti 90 grādu leņķī.
3. Kad esat sasniedzis pareizo dziļumu, izspiediet atlikušo papēdi, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
Populāri tagi: sešstūra hanteles 2kg, Ķīnas sešstūra hanteles 2kg ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
