Saliekts-virs hanteles sāniski
Apmācības vingrinājumi:
1) Turiet hanteles ar abām rokām, stāviet, kājas nošķirtas, ceļi nedaudz saliekti un pēdas nedaudz platākas par pleciem.
2) Salieciet muguru no gurniem un mēģiniet padarīt muguru un vidukli paralēli zemei.
3) Nolaidiet rokas, nedaudz salieciet elkoņus, turiet hanteles ķermeņa priekšā, ar kreiso un labo plaukstu viena pret otru, un attālums starp abām hanteles ir apmēram 5-10 cm.
4) Paceliet hanteles uz ķermeņa ārpusi, līdz augšdelmi ir paralēli zemei.
5) Saglabājiet to pašu muguras un vidukļa pozu un elkoņa leņķi.
6) Uz brīdi apstājieties, tad lēnām nolaidiet zvaniņu un atgriezieties sākuma stāvoklī.
7) Atkārtojiet iepriekš minētās kustības, līdz esat pabeidzis vingrinājumu komplektu.
Kustību padomi:
• Salīdzinot ar hanteles sānu pacelšanu stāvus, saliektā{0}}muguras sānu pacelšana treniņa fokuss ir uz pleca aizmugurējo deltveida muskuļu.
• Muguras saliekuma leņķim jābūt vismaz 60 grādiem, un mēģiniet sasniegt 90 grādus. Citiem vārdiem sakot, mēģiniet turēt muguru paralēli zemei.
• Turiet elkoņus un ceļgalus nedaudz saliektus, kas palīdz aizsargāt elkoņus un muguru. Veicot hanteles kustības augšup un lejup, neiztaisnojiet nevienu locītavu. Mugura un viduklis vājinās plecu deltveida muskuļu treniņu intensitāti; un, kad rokas ir iztaisnotas, treniņš nav plecu deltveida muskuļi, bet gan dīvains tricepsa vingrinājums.
Populāri tagi: cietās sešstūra hanteles, Ķīnas cieto sešstūra hanteles ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
