Hanteles sānu pacelšana
Šis vingrinājums galvenokārt nostiprina plecu deltveida muskuļa vidējo saišķi.
Apmācības vingrinājumi
1) Stāviet ar kājām nošķirtas, apmēram tādā pašā platumā kā jūsu gurni.
2) Nedaudz noliecieties uz priekšu no gurniem, zodu novietojot pirkstu priekšā, muguras lejasdaļu dabiski izliektu un ceļgalus nedaudz saliekts.
3) Pakariet rokas taisni uz leju no plecu apakšas, abās rokās turiet hanteles, nedaudz salieciet elkoņus un pavērsieties pret kreiso un labo plaukstu.
4) Paceliet rokas uz sāniem, līdz augšdelmi ir paralēli zemei un perpendikulāri ķermeņa augšdaļai.
5) Šajā laikā saglabājiet tādu pašu elkoņa saliekuma leņķi un stāju.
6) Nedaudz pauzējiet, pēc tam lēnām nolaidiet zvaniņu un atgriezieties sākuma stāvoklī.
7) Atkārtojiet iepriekš minētās kustības, līdz esat pabeidzis vingrinājumu komplektu.
Hanteles priekšējais pacēlums
Šis vingrinājums galvenokārt nostiprina plecu deltveida muskuļa priekšējo saišķi.
Galvenie punkti: stāviet ar kājām plecu{0}}platumā, pievelciet vēderu un krūtis, iztaisnojiet muguru, turiet ķermeni stabilu, turiet hanteles ar abām rokām un pakariet tās abās ķermeņa pusēs, nedaudz salieciet elkoņus, paceliet hanteles ķermeņa priekšā līdz plecu līmenim un lēnām nolaidiet tās.
Sēdus hanteles čokurošanās
Apmācības kustības
1) Apsēdieties vienā sola galā ar taisnu muguru.
2) Turiet hanteles ar abām rokām, turiet tās atpakaļ un ļaujiet rokām nokarāties.
3) Saritiniet hanteles uz pleciem.
4) Kad hanteles atrodas apmēram 15-20 cm priekšā pleciem, pārtrauciet saritināt rokas un saspiediet bicepsus.
5) Uz brīdi saglabājiet kompresiju, pēc tam lēnām nolaidiet hanteles, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
Populāri tagi: 10 kg sešstūra hanteles, Ķīna 10 kg sešstūra hanteles ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
