Apmācības darbība:
1) Turiet hanteli vienā rokā ar plaukstu pret soliņu.
2) Novietojiet otru roku uz sola priekšpuses un nometieties ceļos uz viena ceļa sola aizmugurē.
3) Turiet muguru plakanu un paralēli solam un zemei.
4) Ļaujiet rokai, kas tur hanteli, nokarāties no pleca.
5) Paceliet hanteli no vēdera ārpuses, pacelšanas kustības beigās ar elkoni pret griestiem.
6) Uz brīdi apstājieties, pēc tam lēnām nolaidiet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī.
7) Atkārtojiet iepriekš minēto darbību, līdz esat pabeidzis apmācību komplektu.
8) Pēc vienas rokas treniņa komplekta pabeigšanas nomainiet hanteles uz otru roku un attiecīgi nomainiet ceļgalu uz soliņa un roku, kas atbalsta soliņu.
9) Atkārtojiet iepriekš minēto darbību, līdz esat pabeidzis treniņu komplektu, un skaitlim ir jābūt tādam pašam kā otrai rokai.
Darbības padomi:
• Sāciet pirmo treniņu komplektu ar ne-dominējošo roku. Citiem vārdiem sakot, ja esat kreilis-, sāciet ar vājāko labo roku un pēc tam pārslēdzieties uz stiprāko kreiso roku. Tādā veidā vienā komplektā varat pacelt tikpat daudz hanteles. Jūs pabeidzat komplektu tikai tad, kad izpildāt vienādu skaitu hanteles ar katru roku.
• Lai saglabātu stabilitāti, turiet vēdera muskuļus saspringtus.
• Pauze hanteles augšpusē un hanteles apakšā, it īpaši, ja to nolaižat lēni un kontrolēti. Mēģiniet pārvarēt potenciālo enerģiju un gravitāciju, ko rada hanteles vertikālā kustība, kas bieži vien nosaka treniņa efektivitāti.
• Kustības laikā turiet rokas un rokas atvieglinātas, lai palīdzētu muguras muskuļiem radīt spēku.
• Koncentrējiet savu uzmanību uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem, mugurkaula platumu, vidējo trapeci un rombveida muskuļiem, nevis rokām.
• Ja esat vidējā vai augstākā līmenī, kustības laikā varat pārvietot elkoņus prom no ķermeņa augšdaļas, lai vingrinājuma laikā mobilizētu vairāk muguras muskuļu grupu.
• Visas kustības laikā turiet ķermeņa augšdaļu fiksētā stāvoklī.
Populāri tagi: sešstūra hanteles 15kg, Ķīnas sešstūra hanteles 15kg ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
