Boksa maiss tīņi

Koncentrējieties uz štancēšanas tehniku, lai uzlabotu spēku un izturību
Labs sitiens ir tāds, kas efektīvi un kontrolēti nodod spēku pretiniekam. Lai gan ātrums un izturība ir svarīgi, skaņas tehnika ir tas, kas patiešām padara labāku bokseri. Veicot šādus vingrinājumus, koncentrējieties uz:

Vadi ar elkoņiem– Iedomājieties, ka virzāt elkoņus pret pretinieku, nevis plaukstas locītavām.

Palieciet kompakts– Izvairieties no nevajadzīgas vicināšanas vai pārmērīgas ķermeņa kustības. Turiet savu ne-durošo roku tuvu un kājas cieši nostiprinātas.

Atpūtieties starp sitieniem– Kad nemetat sitienus, atlaidiet rokas un ļaujiet ķermenim kustēties dabiski. Nesasprindziniet satvērienu, jo tas jūs ātrāk nogurdinās.

Centieties veikt lielus, daudz{0}}muskuļu vingrinājumus, lai pēc iespējas ātrāk izveidotu pēc iespējas vairāk muskuļu. Daži lieliski vingrinājumi ietver:

(1) Ķermeņa svars: ja nevarat apmeklēt sporta zāli, esat jaunāks par 16 gadiem vai vienkārši neceļat svarus, ir daudz lielisku vingrinājumu, ko izmēģināt:

Spiediens-uz augšu, tuvs-saturs un plats-saķere

Dips

Priekšējie un sānu dēļi

Izmēģiniet ķermeņa svara rindas vai apgrieztas rindas

Pievilkšanās{0}}

(2) Svarcelšana: koncentrējieties uz gludu, plūstošu tehniku. Jūs vēlaties sasniegt visdrošākos un efektīvākos rezultātus, kontrolējot kustības augšup-un-lejup.

Ejot, sēžot, stāvot

Spiešana guļus

Plecu parausta plecus

Bicep cirtas

Izmēģiniet lēnu sparingu

Lielisks rīks iesācējiem, lēnais sparings visu darbu ienes vidē drošai, mērķtiecīgai tehniskai praksei. Kā parasts sparings, bet gribas mest sitienus ar 75% no parastā ātruma. Tas ir labākais veids, kā tikt galā ar pretinieku, koncentrējoties uz paņēmieniem vai kustībām, kuras vēl neesat apguvis, un vairojot pārliecību ringā. Tā kā jums ir jāreaģē uz tūlītēju cīnītāju pat lēnā tempā, tas ir arī lielisks veids, kā attīstīt pamatprasmes.

Koncentrējieties uz koordināciju{0}}noturiet dūres kustībā, turiet kājas kustībā un saglabājiet roku novietojumu jebkurā situācijā. Visām ķermeņa daļām vajadzētu kustēties harmoniski.