1. Praktizējiet gludus, kontrolēta ātruma urbjus
Ātruma soma, kas piekārta pie griestiem, trenē ritmu, laiku un koordināciju. Izmantojiet vienmērīgas apļveida kustības, lai gan rokas, gan soma kustas. Šis ir viens no labākajiem vingrinājumiem izturības un roku koordinācijas veidošanai.
Darbiniet ātruma maisu 3–5 minūtes, starp intervāliem atpūtieties 30 sekundes.
2. Vienā sesijā veiciet 3–5 smagas somas darba apļus
Smagā soma-, ko izmanto spēka treniņiem-, kļūs par jūsu labāko treniņu partneri. Vienā raundā sitiet 3–5 minūtes tā, it kā jūs būtu īstā cīņā. Turpiniet kustēties uz pirkstiem, virzieties uz somas pusi un veiciet aizsardzības kustības, piemēram, izvairīšanās, izvairīšanās un bloķēšana.
Lai palielinātu grūtības, iestatiet maisu šūpošanos pirms sākat. Tas liek jums mērķēt uz kustīgu pretinieku.
3. Veiciet 30 sekunžu sitienus, lai palielinātu roku izturību
Izmantojot smagu somu, 30 sekunžu laikā izmetiet pēc iespējas vairāk sitienu, koncentrējoties uz ātrumu, nevis jaudu. Atpūtieties 30 sekundes, pēc tam atkārtojiet 4–5 reizes.
4. Iekļaujiet spēka treniņu
Jūs varat veidot muskuļus ar svariem vai ķermeņa svara vingrinājumiem. Trenējies 2–3 dienas nedēļā, cīņas periodos samazinot līdz vienai reizei nedēļā. Pats bokss jau ir ļoti muskuļu-intensīvs, tāpēc spēka treniņš ir papildu līdzeklis. Koncentrējieties uz saliktiem vingrinājumiem, kas nodarbojas ar vairākām muskuļu grupām.
Ķermeņa svara vingrinājumi(labi tiem, kuriem nav piekļuves trenažieru zālei, kas jaunāki par 16 gadiem vai neceļ svarus):
Atspiešanās- (tuvs-saturs un plats-saķere)
Dips
Priekšējie un sānu dēļi
Ķermeņa svars vai apgrieztas rindas
Pievilkšanās{0}}
Svarcelšanas vingrinājumi(izmantojiet kontrolētas, vienmērīgas kustības):
Spiešana guļus
Plecu parausta plecus
Bicep cirtas
5. Izmēģiniet Slow Sparring
Ideāli piemērots iesācējiem, lēnais sparings ļauj droši praktizēt tehniku. Tāpat kā parasts sparings, bet sitienus met ar aptuveni 75% no parastā ātruma. Šī pieeja palīdz uzlabot kustības, kuras jūs vēl neesat apguvis, vienlaikus veidojot uzticību ringam.
Saglabājiet koordināciju{0}}turiet gan dūres, gan pēdas kustībā un vienmēr nodrošiniet pareizu roku novietojumu. Visām ķermeņa daļām jāstrādā harmoniski.
Populāri tagi: boksa maiss lieljaudas, Ķīnas boksa maisu lieljaudas ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
