Ja esat jau pieradis pie hanteles treniņiem vai citiem spēka treniņiem un esat gatavs jaunam izaicinājumam, apsveriet iespēju iekļaut dažus vingrinājumus ar stienīti savā rutīnā{0}}tas ir tieši nākamais solis, kas jums jāveic.
Iesācējiem pirms stieņa paņemšanas vislabāk ir iepazīties ar citiem spēka treniņu veidiem. Jums vajadzētu būt zināmai praksei, pieredzei un prasmēm ar vingrinājumiem, kurus plānojat veikt, izmantojot stieni.
Piemēram, pirms mēģināt veikt pietupienus uz muguras ar stieni, jums jau vajadzētu būt veicis pietupienus ar hanteles kausu. Vai arī, ja esat noliecies-pār hanteles rindām vai pacēlis hanteles un tagad vēlaties izmēģināt šīs kustības ar stieni, jūs būsiet drošībā tikai tad, kad būsiet pilnībā pārliecināts par faktiskajām kustībām.
Pat ja esat jau pieradis veikt noteiktus vingrinājumus ar smagām hantelēm, kā stienis iesācējam, vislabāk ir sākt ar tukšu stieni un nesteigties ar svara palielināšanu. Tas ļauj pierast pie satvēriena un novērot, kā ķermenis reaģē uz stieni.
Sākot darbu, ir vērts meklēt profesionālu padomu. Treneris var palīdzēt apgūt pamata stieņa kustības, koriģēt formu un nodrošināt jūsu drošību un aizsardzību pret traumām.
Stieņa drošības padomi
Palieliniet svaru pakāpeniski. Pievienojiet nedaudz pa vienam un pārbaudiet, kā jūsu ķermenis reaģē, pirms pievienojat papildu svaru.
Veiciet vingrinājumus ar stieni lēnām un kontrolēti, it īpaši, ja jūs tikko sāciet un jums ir jāiejūtas jaunajās kustībās.
Pirms stieņa treniņa iesildieties (tāpat kā ar jebkuru treniņu!). Ieteicams sākt ar ķermeņa svara vai hanteles vingrinājumiem, kas atdarina kustības, kuras vēlāk veiksit ar stieni. Piemēram, veiciet dažus pietupienus ar ķermeņa svaru vai hanteles kausu, pirms pārejiet uz pietupieniem ar stieni, vai veiciet dažus atspiešanos- pirms spiešanas uz stieņa.
Populāri tagi: maza svara stienis, Ķīnas maza svara stieņa ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
