Stumšanas process
Pēc stabilas spēka bāzes izveidošanas turiet to stumšanas procesa laikā.
Spiežot stieni uz augšu, jūs tikpat labi varat iedomāties, ka jūs spiežat soliņu, uz kura balstaties, arvien vairāk un vairāk atdala no stieņa, nevis vienkārši stumjat stieni uz augšu.
Elpošanas kontrole
Veicot smagu spiedienu uz guļus, varat izmantot Valsalva elpošanu, lai stabilizētu serdi, vienlaikus izraisot ķermeņa reakciju uz stresu un uzlabojot muskuļu spēku.
Tas ir, kad stienis atrodas visaugstākajā punktā, veiciet vēdera elpu, lai ieelpotu, aizturiet elpu, nolieciet stieni, paspiediet to uz augšu un pēc tam izelpojiet.
Mērķtiecīga apmācība
Rīcības procesa statistiskā analīze liecina, ka spiešana guļus stāvoklī nav paceļama, parasti notiek divās pozīcijās, ko visi parasti sauc par saķeres punktu.
Viens no tiem ir nolikt stieni līdz krūšu pozīcijai, tieši tad, kad to grasās stumt uz augšu, nepietiekama spēka dēļ to nevar uzspiest.
Šo posmu bieži izraisa nepietiekama priekšējā pleca vai lielā krūšu kaula izturība.
Vēl viens iemesls ir tas, ka tad, kad stienis lielāko daļu ceļa tiek stumts uz augšu, bažām par elkoņu hiperekstensiju, stumšanas ātrums samazinās ķermeņa dabiskā aizsardzības mehānisma dēļ. Ja tricepss vai lielais krūšu kauls šajā laikā nav pietiekami stiprs, tas arī novedīs pie nespējas atspiešanās.
Populāri tagi: īpašs stienis, Ķīnas īpašo stieņu ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
