Atbilstoša stāja
Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka pareizā poza ir turēt kājas paralēli viena otrai.
Patiesībā tas ir ļoti slikti un radīs pārmērīgu spiedienu uz ceļiem un mugurkaula jostas daļu.
Kā to izdarīt?
❶ Turiet papēžus plecu{0}}platumā un kāju pirkstus atvērtus apmēram 30 grādu leņķī.
❷ Pietupiena laikā turiet ceļus un kāju pirkstus vienā virzienā.
Tas ne tikai novērš nelabvēlīgo spiedienu uz ceļiem, bet arī ļauj vienmērīgi pietupties līdz pilnam pietupienu diapazonam ar gurniem nedaudz zemāk par ceļgaliem un saglabāt mugurkaula jostas daļas neitrālu stāvokli apakšā.
Palieliniet vēdera spiedienu
Stieņa svars ir jāpārnes uz apakšējām ekstremitātēm caur stumbru un mugurkaulu.
Tāpēc jums ir jābūt pietiekamai stumbra stingrībai, jāsaglabā mugurkaula stabilitāte un jāizvairās no pārmērīga spiediena uz mugurkaula jostas daļu, lai droši tupētu arvien lielākas un lielākas slodzes.
Kā to izdarīt?
❶ Paceliet stieni, piecelieties taisni, dziļi ieelpojiet un pēc tam turiet to, līdz jūtat, ka intra{0}}vēdera spiediens ievērojami palielinās, un saglabājiet to.
❷ Pabeidziet pietupienu, vienlaikus saglabājot iekšējo{0}}vēdera spiedienu. Piecelieties dabiski, pēc tam elpojiet un atkārtojiet darbību.
Gūžas, ceļa un potītes savienojums
Daudzi cilvēki var trenēt tikai augšstilba priekšpuses četrgalvu muskuļus pietupienos, bet sēžas muskuļu un augšstilba aizmugurējo popliteālo stiepes muskuļu līdzdalība ir ļoti zema, tāpēc ceļi tiek pakļauti lielam spiedienam.
Šī problēma rodas tāpēc, ka katrā pietupienā dominē ceļa locītavas saliekšana, un trūkst trīs gūžas, ceļa un potītes locītavu savienojuma.
Kā to izdarīt?
❶ Trīs gurnu kustības atpakaļ, krūtis uz priekšu un ceļgala kustības uz priekšu sākas un beidzas sinhroni vienlaicīgi.
❷ Kad gurns sasniedz pozīciju un nekustas, apstājas arī pārējo divu daļu kustība.
Ja varat to izdarīt, jūs iegūsit kvalitatīvu-pietupienu ar lielu gurnu, priekšējo un aizmugurējo augšstilbu muskuļu grupu līdzdalību.
Populāri tagi: stienis 20kg, Ķīnas stienis 20kg ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
