Palieliniet pacelšanas saķeri

Uzsākot nāves pacelšanu, pleciem jābūt tieši virs stieņa vai nedaudz uz priekšu, lai novietotu ķermeni optimālai spēka radīšanai. Izplatīta kļūda ir plecu ievilkšana nāves vilkšanas laikā.

Tas faktiski palielina attālumu, kas nepieciešams, lai pabeigtu nāves pacelšanu. Turiet savu latiņu un muguras augšdaļu cieši, bet neievelciet lāpstiņas.

Smagas pacelšanas laikā jūsu plecu lāpstiņas bieži izplešas, kad stienis atstāj zemi.

Daudzi cilvēki uzskata, ka, palielinot iesaistīšanos latos, tiek uzlabota stieņa vilkšana, pietuvinot stieni jūsu ķermenim, taču tas var attiekties tikai uz dažiem cilvēkiem. Varat mēģināt noslēgt līgumu par zemāku latu, lai redzētu, vai tas jums noder.

Ir daudzi veidi, kā uzlabot savu maksimālo spēku nāves vilkšanai, taču bieža apmācība noteikti nav labākā pieeja. Lai gan iesācējs īstermiņā var uzlabot savu pacelšanos no nāves, bieži veicot smagus pacēlumus, viņš ātri sasniegs plato un sliktākos gadījumos var pat sevi savainot.

Pareizā pieeja ir izstrādāt specializētu komplektu un atkārtojumu plānu, lai sasniegtu savus treniņu mērķus.

Stieņa nolaišanas ātrums{0}}Es nedomāju, ka jums vajadzētu pārāk uztraukties par pacelšanas ātrumu.

Tā vietā jums vajadzētu kontrolēt stieņa nolaišanās ātrumu (ekscentriskā fāze), nevis izmest to. Treneri apgalvo, ka nāves vilkšanas ekscentriskā fāze ir bīstama tiem, kam trūkst pareizas nāves vilkšanas tehnikas, taču patiesībā tā var attīstīt spēku.

Tehnoloģiju var arī uzlabot, kontrolējot stieņa nolaišanos-stieņa nolaišanās pacelšanas laikā jāsāk ar pietupienu pie gurniem, savukārt stienis nolaižas caur augšstilbiem, turot apakšstilbus vertikāli.

Kad stienis šķērso ceļgalus, apakšstilbi var noliekties uz priekšu.

Jums nav katru reizi lēnām jānolaiž stienis, taču jums ir jākontrolē nolaišanās ātrums, lai maksimāli palielinātu muskuļu stimulāciju.