Uzlabojiet saķeri nāves vilkšanai

Progresīviem pacēlājiem bieži vien ir izdevīgi saglabāt mērenu muguras augšdaļas (mugurkaula krūšu kurvja) saliekšanu nāves pacelšanas laikā, taču es stingri neiesaku to darīt iesācējiem.

Regulāra "noapaļotās muguras tehnikas" (ti, krūškurvja locīšanas) izmantošana nāves pacelšanai var palīdzēt ķermenim laika gaitā pielāgoties šai pozīcijai un uzlabot veiktspēju.

Daudzi elites spēkavīri un spēka pacēlēji izmanto šo tehniku.

Tomēr vēl nav pietiekami daudz pierādījumu, lai atbalstītu šo pieeju. Pamatojoties uz biomehānisko analīzi un atsauksmēm par incidentiem, drošākā celšanas pozīcija ir neitrāls mugurkauls.

Protams, tas ne vienmēr ir nepieņemami; tur ir kāda šūpošanās telpa.

Ja izvēlaties izmantot "noapaļotās muguras tehniku", paceļot smagus svarus, nodrošiniet, lai krūšu kurvja locīšana notiktu pacelšanas vidū-, nevis kustības beigās. Pretējā gadījumā jūs riskējat sabojāt saites, diskus un citas mugurkaula struktūras.

Daži spēka treneri uzskata, ka nāves vilkšanas laikā optimāla ir neitrāla kakla pozīcija, savukārt citi iesaka noliektu zodu. Personīgi es uzskatu, ka šis temats neattaisno pārmērīgu diskusiju. Visiem labākajiem spēka pacēlājiem ir sava galvas un kakla poza; kamēr jūs izvairīsities no pārmērīgas locīšanas un pagarināšanas, tas ir labi.

Lokauts nāves pacelšanai jāpanāk, pagarinot gurnus. Neizslēdzieties, pārmērīgi pagarinot mugurkaulu! Tā vietā saspiediet sēžas muskuļus, lai virzītu gurnus uz priekšu.