Reverse Grip Deadlift

Liela{0}}ātruma pacelšana — viena no visizplatītākajām maksimālā spēka un jaudas palielināšanas metodēm ir liela-ātruma pacelšanas treniņš, kas pazīstams arī kā "dinamiskā piepūle".

Saglabājot labu pacelšanas formu, veiciet pacelšanos pēc iespējas ātrāk, izmantojot vieglu slodzi.

Piemēram, veiciet sprādzienbīstamas, ātras nāves pacelšanas 2 atkārtojumus/6 grupas, izmantojot mazāk nekā 70% no 1 RM, starp komplektiem atpūtieties 60 sekundes.

Mainīga -pretestība (joslas/ķēdes) pacēlumi no nāves — mēģinot veikt maksimālu pacēlumu, cēlāji var mēģināt noapaļot muguru, kas atvieglo stieņa nocelšanu no zemes, bet apgrūtina bloķēšanu.

Šajā gadījumā tieši gurni ir nepieciešami, lai beigās "nobloķētu" nāves vilkšanu. Mainīgas pretestības treniņu izmantošana var būt ļoti noderīga (tāpat kā liela-ātruma pacelšana, segmentēta pacelšana un intervāla pacelšana).

Šīs mainīgās pretestības pakāpeniski palielina pretestību, kad stienis paceļas no zemes, un palielinās pretestība, kustība kļūst vieglāka (ti, stienis tiek pacelts augstāk).

Kombinējot mainīgu pretestību ar ātrdarbīgu{0}}nāves pacelšanu, palielinās stieņa paātrinājuma grūtības un ilgums, kas var palielināt muskuļu aktivāciju visā kustību diapazonā.

Klasteru kopas-ko raksturo vairākas 1–2 atkārtojumu kopas ar lielāku svaru, aptuveni 10 sekundes starp komplektiem. Trīs līdz četras kopas veido kopu.

Lai gan ar īsu atpūtu starp komplektiem nepietiek, lai pilnībā atgūtos, tas ļauj izmantot svarus, kas parasti netiktu pacelti vairākas reizes.

Šis ir kopu kopu plāns kādam, kurš var pacelt 500 mārciņas: 1 atkārtojums no 425 mārciņām, atpūtieties 10 sekundes, atkārtojiet 3 reizes (tas tiek uzskatīts par vienu klasteru komplektu) un pēc tam izpildiet 3–4 kopu komplektus.