Svara celšanas spēka josta

Kad svars sasniedz 200 kg un katrs mugurkaula segments čīkst, smagā svara celšanas josta kļūst par kluso tiesnesi starp spēka pacēlājiem un spēkavīriem. Salīdzinot ar parastajām treniņu jostām, tās ir biezākas, stingrākas un šaurākas. Izgatavots no 10 mm vai pat 13 mm augu miecētas-ādas, tas saglabā vertikālu stingrību pēc termiskās-spiešanas.

Tā vienmērīgais platums 10 cm no priekšpuses uz aizmuguri novērš jebkādus konusveida kompromisus. Tā dubultā-rindu nerūsējošā tērauda rullīšu sprādze iztur tūkstošiem ārkārtēju vilkšanu un plīsumu. Vienkārši sakot, tas ir ķermeņa eksoskelets, kas paredzēts "lieliem svariem, maziem atkārtojumiem un bez atkāpšanās".

Tas, kā jūs to valkājat, nosaka tā efektivitāti. Pavelciet jostu uz augšu, lai tās apakšējā mala balstītos uz gūžas augšdaļas augšējo malu un tās augšējā mala atbalstītos pret apakšējām ribām. Dziļi elpojiet, ļaujot vēdera sienai izplesties par 360 grādiem, pēc tam pievelciet jostu, līdz tai var iekļūt tikai rādītājpirksts.

Tas uzreiz palielina intra{0}}abdominālo spiedienu (IAP) līdz 1,4 reizēm, kas pārsniedz sākotnējo vērtību, un mugurkaula jostas daļas bīdes spēks samazinās par gandrīz 30%. Pētījumi liecina, ka, pareizi valkājot smagu jostas pietupienus, kas pārsniedz 90% no 1 RM, var uzlabot gurnu griezes momenta pārvades efektivitāti par 8% un aizkavēt mugurkaula nogurumu par aptuveni 18 sekundēm.

Bet tā nav panaceja. Ja jūsu galvenie muskuļi ir vāji, paļaušanās tikai uz jostu, lai veiktu pacelšanu, var radīt spiedienu uz krustu un gurnu locītavām. Ja jūs ilgstoši sēžat un jums ir cieši gurnu saliecēji, pat stingrākā āda nepalīdzēs jūsu iegurnim noliekties uz priekšu. Tāpēc ir ieteicams to valkāt tikai tad, kad pārkāpjat savas robežas vai veicat mazu atkārtojumu skaitu, kas mazāks par 3 RM.

Atlikušajā treniņa laikā koncentrējieties uz kailām{0}}roku pamatvingrinājumiem, kaķa stiepšanos un mirušu kukaiņu pozām, nostiprinot savu "iekšējo tērauda kolonnu", pirms pievienojat ārējai tērauda kolonnai. Atcerieties: smaga josta ir apdrošināšana, nevis rezerves.