Svaru celšanas vingrošanas josta

Svarcelšanas pasaulē jostas ir divu veidu: plānās, dekoratīvās jostas un uzreiz iespaidīgās biezās svara celšanas jostas. Biezums parasti sākas no 10 mm un sasniedz 13 mm. Nenovērtējiet par zemu šos dažus milimetrus; tie nosaka garozas šķiedru slāņu skaitu un to, vai pēc maksimālā svara pacelšanas varat atkal elpot.

Resnas jostas atslēga ir tās vertikālā stingrība. Karsēti-presēta, eļļota-un dubultā-šūta āda saglabā vertikālu stāvokli, kad stienis noliec sviru, darbojoties kā tērauda stīpa ap mugurkaula jostas daļu. Eksperimentālie testi ir parādījuši, ka 10 mm-bieza josta samazina maksimālo starpskriemeļu disku spiedienu par 28% 400 mārciņu pietupiena laikā, savukārt 13 mm versija samazina to vēl par 5% un palielina gurnu izstiepšanas griezes momentu par 7%. Citiem vārdiem sakot, katrs papildu biezuma milimetrs nodrošina papildu aizsardzību jūsu mugurkaulam.

Izvēloties, vispirms meklējiet "biezumu bez stīvuma". Augstas-kvalitātes, biezai jostai jābūt izgatavotai no vismaz četriem augu miecētas-ādas slāņiem, ar gludu, eļļainu virsmu un noapaļotām malām. Sprādzei ir jābūt divrindu nerūsējošā tērauda rullīšiem, lai novērstu alumīnija sakausējuma plaisāšanu zemā temperatūrā vai augsta mitruma apstākļos.

Mēģinot to uzvilkt, stāviet un dziļi ieelpojiet. Jostai ir jāatbalsta jūsu apakšējās ribas un gūžas kauls, tomēr jāļauj puspirkstam izspiesties cauri. Ja tas ir pilnībā saspiests, diafragma nevarēs nolaisties, un vēdera spiediens samazināsies.

Svarīgi ir arī apmācības scenāriji. Biezas jostas ir piemērotas vingrinājumiem, kas pārsniedz 90% no jūsu 1RM, vai tiem, kuru mērķis ir PR. Ikdienas muskuļu-veidošanas komplektiem un augsta-atkārtojuma shēmām izmantojiet 6–8 mm jostu, lai labāk piesaistītu muskuļus. Pēc lietošanas noslaukiet ar mitru drānu, nosusiniet ēnā un uzklājiet ūdeļu eļļu, lai novērstu plaisāšanu. Bieza josta izturēs desmit gadus un desmitiem tūkstošu pietupienu. Atcerieties, ka biezums sniedz pārliecību, bet patiess spēks rodas, nostiprinot savu kodolu.