Pirms tās iegādes vingrotājiem vajadzētu pielaikot dažādas jostas, jo tiem, kam ir īsāks vēders, var šķist, ka īpaši platas jostas sniedzas līdz ribām. Tāpat tiem, kam ir garāks rumpis, var konstatēt, ka šaurās jostas pienācīgi neaizkavē muguras lejasdaļas noapaļošanu.
Pareizajam jostas platumam ir jānosedz lielākā daļa vēdera, ļaujot diafragmai izkļūt no jostas, vienlaikus saglabājot spiedienu virs gurniem.
Papildus pareizai jostas nēsāšanai trenažieriem ir arī jānodrošina, ka viņi atbalsta pašu jostu. Lai gan pastāv dažādas domas par to, kā pareizi atbalstīt serdi, vispārīgie ieteikumi attiecas uz vēdera muskuļu saliekšanu un diafragmas elpošanas jeb "vēdera" elpošanas praktizēšanu, lai viss vēders piespiestos jostai.
Tagad sagatavojieties, nodrošinot pastāvīgu spriedzi un kontrakcijas visas kustības laikā. Noteikti arī noteikti izelpojiet kādā brīdī katra atkārtojuma laikā, jo, saglabājot kodola stiprinājumu bez izelpas, var viegli izraisīt ģīboni.
Ne katram vingrinājumam ir nepieciešama josta. Patiesībā jostas izmantošana nepiemērotās situācijās var kaitēt jūsu treniņam.
Izņemot dažas īpaši specifiskas medicīniskas situācijas, josta nav nepieciešama salīdzinoši zemas-intensitātes pacelšanas atkārtojumiem, un vingrinājumiem, kas neietver pamata atbalstu vai muguras lejasdaļas neitralizēšanu, josta nav nepieciešama.
Ja lietojat jostu nāves pacelšanai, kad tas nav nepieciešams, daži jūsu muguras muskuļi var būt nepietiekami trenēti, izraisot turpmākas traumas un nestabilitāti. Jostas jāizmanto stratēģiski un tikai gandrīz -maksimālai slodzei vai gadījumos, kad ir augsts savainojumu risks.
Populāri tagi: labākā svara celšanas jostas kultūrisms, Ķīnas labākie svarcelšanas jostas kultūrisma ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
