1. Vispirms iesildieties.
Daudzi cilvēki skrien tieši uz skrejceliņa, kas var izraisīt augšstilbu un ikru muskuļu sasprindzinājumu.
Vispirms vajadzētu iesildīties. Pēc uzkāpšanas uz skrejceliņa jāsāk ar “dinamiskiem” iesildījumiem, piemēram, lēnu iešanu un skriešanu, un pakāpeniski jāpalielina vingrinājumu apjoms.
Šis process parasti ir 10 līdz 15 minūtes.
Ņemiet vērā, ka, nokāpjot no skrejceļa, jums vajadzētu pakāpeniski samazināt ātrumu, pretējā gadījumā jūs viegli sajutīsit reiboni un kritīsit.
2. Ātrumam nevajadzētu būt pārāk lielam.
Izmantojot skrejceliņu, jums vajadzētu saprast savus vingrinājumu ierobežojumus.
Ja tavs fiziskais spēks nespēs turēt līdzi un uzstādītais ātrums ir pārāk ātrs, tu viegli nokritīsi.
3. Vingrojuma apjomam jābūt atbilstošam.
40 minūtes ir piemērotas, pretējā gadījumā ir viegli pārtērēt savus fiziskos spēkus.
Tas ir jānosaka atbilstoši jūsu situācijai.
4. Stājai skrienot jābūt pareizai.
Skriešana ir aerobikas vingrinājums, un ķermenis tajā piedalīsies.
Vingrojot uz skrejceļa, jums ir jāpievelk vēders un krūtis, kā arī jāpievelk vidukļa un muguras muskuļi.
5. Skrienot valkājiet apavus.
Skriešanas apavi ir vieglāki nekā parastie apavi, un zoles ir salīdzinoši mīkstas, kas ir ļoti piemērotas lietošanai uz skrejceliņa.
Galvenais iemesls, kāpēc jūsu teļi kļūst stīvi, ir tas, ka pēc treniņa jūsu muskuļi kļūst pārslogoti.
Ātruma un slīpuma iestatījumiem galvenokārt ir jāatspoguļo vingrinājumu intensitāte, un vingrinājumu intensitātei jāatbilst jūsu uzdevuma mērķiem.
Piemēram, slodzes intensitāte tauku zaudēšanai ļoti atšķiras no slodzes intensitātes, lai uzlabotu kardiopulmonālo izturību.
Populāri tagi: pastaigu skrejceļš, Ķīnas pastaigu skrejceliņu ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
