1. Apvieno skriešanu un soļošanu: Iesācējiem skriešana uz skrejceļa vai svara zaudēšana, ja vēlies pie tā pieturēties, varam izmantot skriešanas un iešanas kombināciju.
Tas ne tikai neuztraucas par skriešanas traumām, bet arī palīdz sasniegt mērķi zaudēt svaru un atvadīties no garlaicības.
Mēs varam staigāt 5-10 minūtes un skriet 20 minūtes.
2. Veikt mainīga ātruma skriešanas treniņus: Pēc skriešanas perioda mēs pamatā varam skriet ātri.
Šobrīd varam izmēģināt mainīga ātruma skriešanu, katru kilometru skrienot ātrāk nekā pēdējo kilometru.
3. Sāciet ar iesildošo-kilometru ar mierīgu ātrumu, ko varat pieņemt, un pēc tam sāciet skriet garo-distanci, palielinot ātrumu par 1 kilometru minūtē uz 15 minūtēm.
Pēc tam atgriezieties sākuma ritmā, atkārtojiet to un pēc tam atpūtieties 10 minūtes.
Atkārtojiet to vairākas reizes, un svara zaudēšanas efekts un skriešanas ātruma palielināšanas efekts ir acīmredzams.
4. Veiciet kalnu skriešanas treniņus: papildus mainīga ātruma skriešanas trenēšanai skrejceļš var veikt arī kalnu skriešanas treniņus.
Tas ne tikai palīdz mums trenēties kalnu skriešanā, bet arī palīdz uzlabot mūsu sirds un plaušu darbību.
Ja to darīsi vairākas reizes nedēļā atkal un atkal, tad vienmuļās skriešanas dēļ garlaicīgi nekļūsi.
Vissvarīgākais ir tas, ka tiek uzlabota arī jūsu izturība, un jums nebūs jāuztraucas par to, ka jūsu pulss būs pārāk augsts un nespēsiet skriet, kad nākotnē sastapsiet kalnu skriešanas sacensības.
Populāri tagi: kompaktais skrejceļš, Ķīnas kompakto skrejceliņu ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
