1. Vispirms iesildieties.
1. Iesildieties viegli ejot 10 minūtes;
2. Iestatiet skrejceliņa slīpumu izaicinošā līmenī, sākot no 4-6%, un skrieniet 2 minūtes katrā slīpumā savā tempā;
3. Pa vidu paņemiet 2 minūšu pārtraukumu un atgūstieties, ejot pa līdzenu zemi.
Atkārtojiet 5-10 reizes atbilstoši savam fitnesa līmenim un visbeidzot atslābiniet ķermeni, viegli staigājot 5-10 minūtes.
Ja vēlaties sagatavoties sacensībām ar lielu nobraucienu vai kalnu skrējienu ar augstu kāpumu un kritumu biežumu, jums var būt nepieciešams uzlabots skrejceļš, kas var radīt pozitīvas un negatīvas nogāzes.
"Četri skriešanas pozas tabu" Šīs darbības=ceļgalu slepkavas!
Skatos atpakaļ/atbildu uz tālruņa zvaniem skriešanas laikā
Bīstamā patiesība:Ķermeņa smaguma centrs ir nobīdīts, un 90% skrejceļa kritienu notiek tieši tāpēc!
Pareizs padoms:Avārijas gadījumā vispirms nospiediet "avārijas bremzēšanas pogu", un mobilo tālruni varēsiet ievietot atmiņas slotā, lai ieslēgtu brīvroku -funkciju.
Pārmērīga{0}}paļaušanās uz margām
Brīdinājums par -veselo saprātu:Skrienot, turot pie margām, tauku sadedzināšanas efektivitāte samazināsies par 40%!
Zinātniskā poza:nedaudz salieciet elkoņus un šūpojieties dabiski, iedomājieties, ka jums priekšā ir virve, kas velk jūsu galvu.
Skriešana atmuguriski/sānu virzienā
Trenažieru zāles īpašnieka padoms:Šāda veida interneta slavenību darbībai ir nepieciešams profesionāls aprīkojums, un ļoti iespējams, ka mājas mašīnas ieķersies trasē!
Piespiedu vingrinājumi ar traumām
Ortopēdi atgādina:Skrejceliņa izmantošana artrīta/jostas spondilozes sākuma laikā var saasināt traumu!
Alternatīvas:Ieteikt eliptiskās mašīnas vai ūdens rehabilitācijas apmācību.
Populāri tagi: salokāms skrejceļš, Ķīnas salokāmo skrejceliņu ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
