Iesildīšanās-un stiepšanās
Skriešana uz skrejceliņa patiesībā ir tas pats, kas skriešana pa ceļu.
Pirms skriešanas vajag iesildīties un pēc skriešanas izstaipīties.
Īpaši pēc skriešanas jāturpina lēni staigāt pa skrejceliņu 5 minūtes, lai pazeminātu pulsu, un tad jāsāk stiepties.
Stiepšanās uzreiz pēc skriešanas radīs problēmas.
Skrienot asinis koncentrējas kājās un ķermenī.
Tūlītēja apstāšanās un izstiepšanās, īpaši noliekšanās, var saasināt smadzeņu išēmiju.
No pārejas uz statisku, jums vajadzētu dot sev piecu-minūšu buferi, tas ir, staigāt.
Pat ceļa skriešanai jāsāk stiept pēc piecu minūšu pastaigas pēc skriešanas.
Skriešanas priekšrocības
01 Uzlabojiet sirds un plaušu funkciju
Skrienot ievērojami uzlabojas sirdsdarbības biežums un efektivitāte, kā arī sirdsdarbība, asinsspiediens un asinsvadu sieniņu elastība, kas var efektīvi veicināt asinsriti organismā.
02 Novērst muskuļu un skeleta sistēmas deģenerāciju
Tiem no mums, kas ilgu laiku sēž pie monitora, ķermeņa kauli laika gaitā kļūs trauslāki.
Regulāras fiziskās aktivitātes var uzturēt kaulus veselus un vēl vairāk novērst ķermeņa kaulu ātrāku novecošanos.
Skriešana ir visa ķermeņa-vingrinājums, kas var ritmiski sarauties un atslābināt muskuļus visā ķermenī, palielināt muskuļu šķiedras un palielināt olbaltumvielu saturu.
Attīstīti muskuļi ir arī viena no fitnesa pazīmēm.
03 Cīņa pret slimībām
Skriešana var samazināt insulta un krūts vēža risku.
Pacientiem, kuriem ir nosliece uz osteoporozi, cukura diabētu, hipertensiju u.c. vai ir tās sākuma stadijā, ieteicams regulāri skriet.
Populāri tagi: skrejceļš ar ekrānu, Ķīnas skrejceļš ar ekrānu ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
