Stāvoša ķermeņa rotācija
Treniņa mērķis: Uzlabot plecu locītavas stabilitāti un mobilitāti
Stāvot, atveriet kājas plecu platumā, pievelciet serdi, iztaisnojiet krūtis un muguru un ar vienu roku turiet tējkannu (piemēram, labo roku).
Pagrieziet tējkannu uz priekšu no ķermeņa labās puses uz priekšu, pēc tam satveriet to ar kreiso roku, apvelciet to aiz gurniem un turpiniet tvert ar labo roku, un atkārtojiet iepriekš minētās darbības.
3 komplekti, 12-15 apļi komplektā.
Roku pacelšana uz pusi{0}}ceļos
Apmācības mērķis: Uzlabot plecu stabilitāti un spēku, uzlabot vienpusēju ekstremitāšu kontroli
Ņemiet par piemēru labo pusi — puse{0}}noliecoties ceļos, kreisā pēda priekšā, labā pēda aizmugurē, kreisā roka turot labo kāju, labā roka turot tējkannu, roka dabiski karājoties.
Izelpojiet, salieciet roku uz priekšu par 90 grādiem, paceliet tējkannu līdz galvas augšdaļai, turiet 1-2 sekundes; ieelpojiet, atjaunojiet darbību un atkārtojiet.
3 komplekti, 12-15 katrā pusē
Šūpojieties uz priekšu un atpakaļ
Apmācības mērķis: Uzlabojiet gūžas locītavas sprādzienbīstamību un uzlabojiet kardiopulmonālo izturību
Stāviet ar kājām, kas ir nedaudz platākas par pleciem, pirkstiem uz āru, turiet tējkanna rokturus ar abām rokām, rokas dabiski nokarājās, vēders ir ievilkts, krūtis iztaisnotas un mugura iztaisnota.
Ieelpojiet, atspiediet gurnus atpakaļ un pagrieziet tējkannu atpakaļ starp kājām; izelpojiet, ātri izstiepiet gurnus (spiediet gurnus uz priekšu), izmantojiet sprādzienbīstamu spēku, lai pavirzītu tējkannu plecu augstumā, un, kad tējkanna nokrīt, atkal salieciet gurnus, lai amortizētu un ieietu nākamajā šūpolē.
3 komplekti, 15 līdz 20 atkārtojumi komplektā.
Populāri tagi: kettlebell 20kg, Ķīna kettlebell 20kg ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
