Kettlebell{0}}Pacelšana
Treniņa mērķis: Nostiprināt mugurējās ķēdes muskuļus (gūžas muskuļus, paceles muskuļus, mugurkaula erektoru) un uzlabot gūžas locītavas eņģes spēju
Stāvot, atveriet kājas nedaudz platāk par pleciem, pirkstiem uz priekšu, ceļgaliem un pirkstiem vienā virzienā, turiet tējkannu ar abām rokām ķermeņa priekšā, iztaisnojiet krūtis un muguru un pievelciet vēderu.
Ieelpojiet, salieciet gurnus atpakaļ, lēnām spiediet gurnus atpakaļ, kontrolējiet tējkannu, lai tas tiktu nolaists tuvu zemei, un saglabājiet ķermeņa sasprindzinājumu; izelpojiet, jūtiet, kā aizmugurējie ķēdes muskuļi iedarbojas uz spēku, un pavelciet ķermeni uz augšu.
3 komplekti, 12 līdz 15 komplektā.
Dubultā tējkanna pacelšana-priekšējā pietupiens
Treniņa mērķis: stiprināt apakšējo ekstremitāšu muskuļus (četrgalvu muskuļus, sēžas muskuļus, paceles muskuļus) un uzlabot plecu stabilitāti
Turiet tējkannu ar abām rokām, izmantojiet "priekšējā plaukta stāvokli", salieciet rokas, lai paceltu tējkannu uz priekšu un plecu ārpusi, pievelciet vēderu, turiet ķermeni stabilu, atveriet kājas nedaudz platāk par pleciem un kāju pirksti ir vērsti uz āru.
Ieelpojiet, atspiediet gurnus atpakaļ, salieciet ceļus un lēnām pietupieties, līdz augšstilbi ir paralēli zemei (iztēlojieties "sēdi uz krēsla"), turiet rumpi vertikāli un elkoņus turiet augstu paceltus; izelpojiet, piespiediet papēžus pret zemi, izmantojiet četrgalvu un sēžas muskuļus, lai pieceltos, un aktīvi savelciet gurnus, kad atgriežaties vertikālā stāvoklī (taču izvairieties no mugurkaula jostas daļas hiperekstensijas).
3 komplekti, no 12 līdz 15 atkārtojumiem komplektā.
Populāri tagi: black kettlebells, Ķīna black kettlebells ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
