Kettlebell Rumānijas pacelšana
Rumānijas pacelšanās ar tējkannu ir gurnu eņģes vingrinājums, kura mērķis ir izstiept paceles cīpslas.
Soļi
1. Stāviet ar pēdām gurnu-platumā un nedaudz saliektiem ceļiem. Satveriet tējkanna rokturus ar abām rokām.
2. Salieciet ķermeni gurnos un nolaidiet svaru zemē, vienlaikus turot muguru taisnu.
Kustības apakšā ķermenim jābūt gandrīz paralēli zemei.
3. Izmantojot sēžas un paceles muskuļu spēku, lēnām paceliet rumpi (joprojām turot to taisni) atpakaļ sākuma stāvoklī.
Lai labāk izolētu paceles cīpslas, nesaspiediet sēžas muskuļus, paceļot ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī.
Kettlebell, viena{0}}kājas pacelšana
Viena{0}}kājas pacelšana ar tējkannu ir variācija, kas neapšaubāmi izaicinās ķermeņa koordināciju un līdzsvaru, vienlaikus stiprinot muguras, serdes, sēžas, paceles cīpslas un pat ikru spēku un koordināciju.
Tas arī palīdz attīstīt galveno muskuļu rotācijas spēku, lai stabilizētu gūžas locītavu.
Darbības soļi
1. Turiet tējkannu labajā rokā un pārvietojiet ķermeņa svaru uz kreiso pēdu, vienlaikus nedaudz saliekot labo ceļgalu.
2. Pēc tam lēnām nolaidiet ķermeni no gūžas locītavas, vienlaikus virzot kreiso roku prom no ķermeņa sāniem, lai nodrošinātu labāku līdzsvaru.
3. Kamēr jūsu ķermenis noliecas uz priekšu caur kreiso gūžas locītavu, izmantojiet otru gūžas locītavu, lai izstieptu labo kāju un paceltu to atpakaļ.
4. Kustības zemākajā punktā ķermenim un labajai kājai jābūt gandrīz paralēli zemei.
5. Apturiet vienu sekundi, pēc tam apgrieziet kustību, līdz ķermenis ir vertikāli.
Populāri tagi: kettlebell pasūtījuma, Ķīnas kettlebell pasūtījuma ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
