Smagās Kettlebell Swing
Smagās kettlebell šūpoles ir tādas pašas kustības kā standarta tējkannu šūpoles, kuru mērķis ir palielināt spēku un muskuļu attīstību ar lielo svaru.
Šī ir atšķirība starp vidējiem un pieredzējušiem pacēlājiem, jo, lai izvairītos no traumām, ir nepieciešams lielisks kustību modelis un galvenā kontrole.
Izmantojiet pakāpenisku slodzi (laika gaitā lēnām palieliniet svaru, kā to atļauj jūsu kustību shēma), lai iegūtu spēku.
Vienas-rokas kettlebell šūpoles
Ar vienu-roku tējkanna šūpoles nodrošina lielisku kodola un līdzsvara izaicinājumu.
Tā vietā, lai izmantotu abas rokas, lai turētu tējkanna rokturi un šūpoties, izmantojiet tikai vienu roku, lai veiktu šūpošanos, bet otru roku turot pie sāniem.
Šī kustība var būt ļoti prasīga, strādājot, lai jūsu rumpis negrieztos.
Šīs šūpoles būtībā ir vienādas uzstādīšanas un izpildes ziņā, un galvenā atšķirība ir roku kustība šūpolēs.
Tā kā jūs turat tējkannu tikai ar vienu roku, pavērsiet īkšķi pret gurnu (vai "īkšķi uz dibenu", kā man kādreiz mācīja).
Kad tējkanna šūpojas uz augšu, pagrieziet īkšķi uz augšu, līdz plauksta ir vērsta pret zemi.
Populāri tagi: kettlebell 30 lbs, Ķīna kettlebell 30 lbs ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
