Ab ritenis ir plaši izmantota vēdera muskuļu trenēšanas ierīce.
Mazā izmēra un zemās cenas dēļ tam nav nepieciešama īpaša vieta vingrošanai, un to var trenēt jebkurā laikā un vietā.
Daudziem fitnesa entuziastiem tā ir pirmā izvēle, lai trenētu vēdera muskuļus.
Bet treniņu procesā ir četri galvenie punkti, un tiem visiem ir jāpievērš uzmanība, pretējā gadījumā ne tikai samazināsies treniņu efekts, bet arī tiks gūtas traumas.
Kurā treniņa posmā var izmantot ab riteni, lai trenētu vēdera muskuļus?
Pirmkārt, serdes stiprumam jāsasniedz noteikts standarts.
Konkrētāk, standarta dēļu atbalstam ir jābūt vismaz vieglam ilgāk par 1 minūti, standarta izlocīšanai-ir jābūt vismaz vieglai vairāk nekā 20 komplektiem, un standarta plakanajiem atspiešanās{3}}atspiešanās gadījumiem ir jābūt vismaz 20.
Ja iepriekšminēto nevar sasniegt, vispirms ņemiet to par treniņa mērķi, pretējā gadījumā pamata muskuļu spēks treniņa procesā būs pārāk vājš un ir viegli gūt traumas.
Kad kodolam ir noteikts muskuļu spēks, vispirms ir jāvingrinās nometies ceļos
Atcerieties, ka iesācējiem sākumā nevajadzētu vingrināties stāvus, bet vispirms vingrināties ceļos.
Kad poza, noliekoties ceļos, nav problēma, praktizējiet stāju stāvus; ieteicams mesties ceļos uz jogas paklājiņa un nomest ceļos tieši uz zemes, lai novērstu kāju sāpes.
Vingrinājumu metode
Standarta nosēšanās uz ceļiem pozīcija - novietojiet ceļgalus uz ceļgala paliktņa, ar abām rokām cieši turiet ab riteņa rokturi, virziet ab riteni uz priekšu līdz horizontālajai zemei, spiediet rokturi uz iekšu, lai bremzētu, un pēc tam pavelciet rokas atpakaļ, lai pabeigtu kustību.
Populāri tagi: lidot riteņu vingrošana, Ķīnas mušu riteņu vingrinājumu ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
