Mācību dēļa pastaiga
Vispirms izpētīsim šo apbrīnojamo dēli: tas parasti ir 100 cm garš, 35 cm plats un 10 cm augsts.
Augstumu var regulēt, un jo augstāks augstums, jo intensīvāks ir vingrinājums.
Ritmiska dejošana augšup un lejup pa plastmasas dēli dinamiskas mūzikas pavadībā (apmēram 120 sitieni minūtē) dabiski uzlabos jūsu koordināciju!
Visvienkāršākais solis stepa aerobā ir uzkāpšana un nokāpšana no tāfeles.
Viens veids tiek saukts par "pamata soli", kas ietver uzkāpšanu un nokāpšanu no tāfeles ar skatu pret dēli.
Vēl viens ir "sānu solis", kas ietver pagriešanos par 45 grādiem, lai uzkāptu un nokāptu no tāfeles.
Kāda ir pareizā forma?
Sākuma pozīcija: dēļa priekšpuses centrs.
Norādījumi: līdzīgi kā pamata solī, bet ar kājām nošķirtas.
Galvenie punkti: Novietojiet kreiso kāju uz dēļa nedaudz pa kreisi no tāfeles centra, bet labo kāju uz tāfeles nedaudz pa labi no centra, veidojot V formu.
Atgrieziet kājas sākuma stāvoklī.
Piezīme. Stāviet ar kājām uz zemes, plecu{0}}platumā.
Sākuma pozīcija: rokas uz gurniem, ar seju pret dēli
Galvenie punkti: uzkāpiet uz dēļa ar kreiso kāju, pēc tam pieskarieties dēlim ar labo kāju.
Nokāpjiet no dēļa ar labo un kreiso pēdu vienu pēc otras un pieskarieties grīdai ar kreiso kāju.
Pirueta solis
Sākuma pozīcija: dēļa priekšā, ar skatu uz vienu pusi.
Vienkāršas instrukcijas: Sāciet no vienas dēļa puses un, griežoties, veiciet pamata soļa variāciju.
Galvenie punkti: Uzkāpiet uz dēļa ar kreiso kāju, pēc tam ar labo kāju, vienlaikus griežoties pa kreisi.
Nokāpjiet no dēļa ar kreiso kāju, nedaudz pagriežoties pa kreisi.
Nolaidiet labo kāju uz grīdas un novietojiet to blakus kreisajai pēdai.
Uzkāpiet uz dēļa ar labo kāju, pagriezieties pa labi.
Nokāpjiet no dēļa ar labo kāju, nedaudz pagriežot pa labi.
Nolaidiet kreiso kāju uz grīdas un novietojiet to blakus labajai pēdai.
Populāri tagi: steperis mājas vingrošanai, Ķīnas steperis mājas vingrinājumiem ražotājiem, piegādātājiem, rūpnīcai
