Ja vingrojat mājās, varat padarīt to daudzveidīgāku, atspiedies pret kāpnēm, izturīgu zemu ķeblīti vai apavu{0}}valkāšanas krēslu.
Stāvošās kāpņu telpas vingrinājumi stiprina jūsu kājas, tostarp četrgalvu muskuļus, paceles muskuļus, sēžas muskuļus un augšstilbu iekšpusi.
Tie arī uzlabo potītes un ikru spēku.
Tie arī uzlabo līdzsvaru, jo kāpņu vingrinājumi arī aktivizē jūsu pamata un muguras muskuļus, lai saglabātu vienmērīgu kustību.
Ja jums ir ievērojama muskuļu spēka atšķirība starp jūsu abām pēdām, varat izmantot kāpņu vingrinājumus, lai stiprinātu vienu kāju, un pēc tam pārejiet uz kāpņu trenēšanu ar abām pēdām kopā, lai izlīdzinātu spēku.
Kad jūs pirmo reizi sākat, sāciet ar vienu pakāpienu, zemu ķeblīti apmēram līdz ikru pusei vai pat tikai potītes augstumu.
Drošība ir vissvarīgākā jebkurā vingrinājumā.
Ja jūs uztraucaties par krišanu, vienmēr izvēlieties kāpnes ar margām.
Kļūstot prasmīgākam, varat palielināt vingrinājuma intensitāti, paceļot pakāpienus vai izkārnījumus līdz ceļa līmenim.
Šim vingrinājumam nav ieteicams izmantot dīvānu vai polsterētu krēslu.
Lai mazinātu nestabilitāti, vislabāk ir izmantot pakāpienu vai taburetes ar noteiktu virsmu.
Augšup un lejup pa kāpnēm
Kustība ir intuitīva: vienkārši pakāpieties vienu soli uz augšu un pēc tam nokāpiet atpakaļ.
Sākot ar labo kāju, padomājiet par to, kā vispirms pārvietot kreiso kāju, virzoties uz augšu pa kreisi, uz augšu pa labi, uz leju pa kreisi, uz leju pa kreisi.
Pēc vienreizējas praktizēšanas vispirms pārejiet uz kreiso pēdu, virzoties uz augšu pa kreisi, uz augšu pa labi, uz leju pa kreisi, uz leju pa labi.
Šo vingrinājumu var izmantot gan kardio, gan spēka treniņiem.
Piemēram, ja palielināsiet ātrumu un atkārtosiet šīs darbības vismaz divas minūtes, jums būs lielisks kardio treniņš.
Ja vēlaties īpaši stiprināt paceles cīpslas un gurnus, pielāgojiet soļus ceļa augstumam, lai mērķētu uz augšstilbiem un gurniem.
Lai iegūtu lielāku spēku, varat arī turēt hanteles katrā rokā, nokarinot vai turot abas hanteles krūšu priekšā.
Populāri tagi: pieskāriena soļa vingrinājumi, Ķīnas pieskāriena soļu vingrinājumu ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
