Stepper Squat
Galvenie punkti: pietupiens ir galvenais augšstilbu vingrinājums. Tas ir arī vingrinājums, kam nepieciešama vislielākā plaušu kapacitāte un spēcīga sirds.
Standarta pietupieniem nepieciešama taisna mugura un gurni zemāki par ceļiem.
Stepera nestabilitāte arī uzlabo stabilitāti un koordināciju.
Stepper Lunge
Galvenie punkti: speriet soli un nospiediet uz leju.
Turiet galvu augstu, krūtis un vidukli cieši. Salieciet ceļus, nospiediet uz leju un atkāpieties taisni.
Vienlaicīgi pielieciet spēku ar abām kājām, lai paceltu smaguma centru vertikāli uz augšu.
Stepera nestabilitāte palielina vingrinājuma grūtības un nostiprina jūsu līdzsvaru.
Kāju pacelšana uz ceļiem sānos
Galvenie punkti: Apgulieties ar seju uz leju uz stepera, atbalstiet sevi ar rokām un nometieties ceļos.
Izmantojot gurnus, nometieties ceļos ar kreiso kāju.
Salieciet labo kāju un izstiepiet to pēc iespējas tālāk uz labo pusi,
veidojot 90 grādu leņķi.
Pirms kāju maiņas atkārtojiet ieteicamo reižu skaitu.
Lēcieni pa kreisi un pa labi
Atslēgvārdi: Pārvietojiet kreiso un labo kāju ap vingrošanas pedāļiem, vienu kāju turot uz pedāļa, bet otru uz zemes.
Mainiet abas kājas un veiciet pietupienus lēcienus.
Atkārtojiet.
Kāju pacelšanās uz guļas
Atslēgvārdi: Guļus ar seju uz leju uz vingrinājumu pedāļiem, atbalstot rokas uz pedāļu malas.
Izmantojot gurnus, paceliet kājas pa diagonāli uz augšu, līdz ceļgali ir saskaņoti ar ķermeņa augšdaļu. Atkārtojiet.
Augsti{0}}zemie pietupieni
Atslēgvārdi: novietojiet kreiso kāju uz vingrošanas pedāļiem un labo kāju uz zemes, kājas plecu{0}}platumā.
Turiet muguru taisni, salieciet ceļus un pietupieties, līdz augšstilbi ir paralēli zemei.
Pirms kāju maiņas atkārtojiet ieteicamo reižu skaitu.
Populāri tagi: soļu vingrinājumi iesācējiem, Ķīnas soļu vingrinājumi iesācējiem ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
