1. darbība
Stāvokļa sagatavošana
Salieciet elkoņus un cieši turiet hanteles pret ribām abās pusēs
Izelpojiet, pievelciet vidukli un vēderu un nolaidiet plecus
Salieciet elkoņus un izstiepiet rokas uz āru un pēc tam iztaisnojiet tās uz priekšu
Pēc tam salieciet elkoņus atpakaļ un atgriezieties sākotnējā stāvoklī
Atkārtojiet vingrinājumu 12-15 reizes komplektā
2. darbība
Saglabājiet iepriekšējās darbības sagatavošanās pozu
Salieciet elkoņus un cieši turiet hanteles abās ķermeņa pusēs
Izelpojiet, pievelciet vidukli un vēdera kodolu
Izstiepiet rokas uz augšu un pēc tam salieciet elkoņus un nokrītiet
Pēc tam pagrieziet plecus uz iekšu un novietojiet apakšdelmus paralēli zemei
Atkārtojiet vingrinājumu 12-15 reizes Vienam komplektam
3. darbība
Stāvokļa sagatavošana
Cieši turiet hanteles ar abām rokām un paceliet tās horizontāli uz abām pusēm
Izelpojiet, pievelciet vidukli un vēdera kodolu
Turiet kreiso roku nekustīgu, salieciet labo elkoni cieši pie pleca
Ieelpojiet, atgriezieties sākotnējā stāvoklī
Atkārtojiet vingrinājumu 12-15 reizes vienam komplektam
Mainiet kreiso roku un turpiniet praktizēt vienu komplektu
4. darbība
Saglabājiet iepriekšējās darbības sagatavošanās pozu
Izelpojiet, pievelciet vidukli un vēdera kodolu
Salieciet ķermeni pie gurniem, lai ķermenis daļēji{0}}noliektos uz priekšu
Turiet muguru taisni
Pēc tam ar abām rokām cieši turiet hanteles un atveriet tās uz abām pusēm
Ieelpojiet, atgriezieties sākotnējā stāvoklī, salieciet elkoņus un velciet atpakaļ
Atkārtojiet vingrinājumu 12-15 reizes vienam komplektam
Populāri tagi: 8kg hanteles, Ķīna 8kg hanteles ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
